經常走路好不好?提醒:過瞭65歲的老人,走路時要註意這4件事

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對於65歲以上的老人來說,一些高強度的運動已經不適合作為平時的養生運動啦,這個時候的老人便會加入太極拳、廣場舞的行列之中。每天晚上習慣去廣場上散步的大傢應該會發現,運動的花樣越來越多。

但是近日鄰居傢的張阿姨找到我說因為經常廣場舞的動作難度系數較高,導致現在隻要腿部稍微用勁就有產生疼痛感,問是不是肌肉扭傷瞭?不知道各位叔叔阿姨們平時有沒有遇到過類似的情況?

這種情況對於老年人來說屬於常見現象,為什麼這樣說呢?由於年齡的增長,老年人的關節會出現衰退的現象,如果此時在進行劇烈運動的話很容易造成關節損傷,長期下去的話對關節健康是有一定影響的。

看到這邊的平時愛運動的叔叔阿姨們要著急瞭,那平時是不是就不能運動瞭?每天是不是隻能葛優躺?

當然不是,到瞭一定年齡以後越不運動,關節退化的速度越快,但是如果選擇動作難度較大的運動,同樣會損傷關節。因此建議65歲以上的老年人平時可以選擇一些舒緩的運動,如:散步、太極拳等等。

今天我們就一起來看看65歲以後的老年人,每天堅持散步可以給身體帶來哪些好處?

根據俄羅斯《消息報》的相關內容得知,經加州大學聖地亞哥的研究發現:65歲以上的老年人每天適當的散步可以預防2型糖尿病,因為適當的運動可以促進人體的血液循環,從而達到降低血糖的效果。

除此之外,每天出去走一走可以使人的心情變得愉快嗎?看到這邊的人大傢應該會有種想“回懟”的沖動“每天躺在床上不香嗎?出去走一走多累啊!”相信有這種想法的絕大多數都是年輕人,因為日常生活中絕大多數老人都比較喜歡出去走動,因為不僅可以降低患慢性疾病的風險,還可以緩解獨立一個人在傢的孤獨感。

因此,對於65歲以上的老人來說,每天出去走一走是非常幸福的一件事,尤其是獨居的老人,飯後約上幾個朋友一起在公園散散步,累瞭就坐在長椅上聊聊天豈不美哉。

友情提醒:雖然對於老年人來說,散步是首選的一項運動,但是一定要謹記以下的散步註意事項:

早上起床以後盡量不要選擇散步

“一日之計在於晨”早上是一天中空氣最新鮮的時候,為什麼反而不適合老年人散步呢?最主要是因為人在剛剛起床的時候血液比較粘稠、血壓也是一天中最高的時候,如果這個時候老年人選擇散步的話,比較容易引發慢性疾病,對身體健康有損,尤其是對於高血壓患者,切記清晨一起床就進行散步,一般建議:吃完早飯之後休息1個小時左右在進行晨練。

散步的時候要量力而行,不要盲目多走

好瞭上文說瞭散步不僅可以降低慢性疾病的發病率,還可以緩解獨居老人的孤獨感,那我就一有空就出來走一走,每天走上個2萬+。有這種想法的老人是非常危險的,人到中年體力和年輕的時候是無法比的,如果每天走個不停的話,反而會加重膝關節的損傷。中國營養學會建議:對於65歲以上的老年人來說,每天散步的步數控制在6000步左右即可;最多不超過7000步;最低不低於4000步。根據自身的情況來定。

散步的時候需要註意散步的姿勢,不要養成駝背的習慣

大傢星期天的時候可以去公園走上一圈,大傢應該會發現有60%的老年人在散步的時候喜歡把手背在後面,尤其是男性。其實這種散步姿勢並不好,會無形之中加重老年人駝背的程度。建議中老年人在散步的時候,盡量地抬頭挺胸,大步向前走。在散步的時候切記不要東張西望,以防摔倒。

吃完飯以後稍微休息30分鐘以後再進行散步

都說“飯後百步走活到九十九”嗎?為什麼這邊又說吃完後不能進行散步呢?“飯後百步走活到九十九”中的“飯後”指的並不是吃完飯以後,而是進行適當休息以後,再進行散步。因為剛剛吃完飯以後就進行散步的話,會增加腸胃蠕動的速度,給腸胃健康帶來一定的負擔。一般建議:飯後30分鐘以後在進行散步,在這30分鐘裡面腸胃中的食物會慢慢地消化掉,散步的時候也可以減輕腸胃的負擔。

總結:隨著年齡的增長,生活中的一些繁瑣的小事都可以拋之腦後,每天需要做到的事情就是健康飲食、開心生活。

參考資料:

【1】《科學研究:經常散步,有助於65歲以上老年人預防2型糖尿病》·環球網·2022-1-25

【2】《血壓高,散步別太快》·全國黨媒信息公共平臺·2020-8-8

【3】《“飯後百步走”到底是能走,還是不能走?一次性說清楚》·光明網·2019-10-29

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  • 本文由 发表于 2022年4月19日
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