減肥期間,做到“2不要,3堅持”,體重或許會悄悄減下來

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小王:真羨慕你,好瘦啊。

小李:還好吧,我以前也很胖的,才減肥成功。

小王:真的嗎?我以為你是那種怎麼吃都不胖的人呢,因為我看你平時中午吃得也蠻多的。那你是怎麼減肥的,可以分享一下你的減肥經驗嗎?我也好想減肥。

小李:可以啊,其實我之前也嘗試瞭很多減肥方式減肥都不明顯,後來就自己平時瞎琢磨,反而減肥效果很好,主要就是要做到2不要3堅持,希望你也減肥成功哦。

相信屏幕前的大傢一定也有著和小王一樣的煩惱,怎麼減肥都不能成功,甚至有的時候還越減越肥,出現這一現象的主要是因為步入瞭減肥誤區,不僅會出現越減越肥,還會導致反彈的非常嚴重。

想要減肥,需要認識減肥

首先問大傢一個問題,我們平時所說的減肥,想要減掉的是什麼?相信這個時候大傢肯定會毫不猶豫地說出,減肥首先需要減的就是脂肪。也正是因為這個錯誤導致絕大多數人在減肥的道路上越走越胖。甚至有些愛美的人還會借用減肥產品,如:代餐、減肥藥等等方法來促進減肥效果,但是大傢可能會發現,這些方法不僅不能讓我們成功的減肥甚至還會給我們身體健康帶來一定的影響。

那麼日常生活中我們應該如何正確減肥呢?首先我們需要從我們的飲食上下手。這個我們知道是因為要減掉體內的脂肪,因此隻要不吃肉就好瞭。這種做法是非常錯誤的,減肥飲食上面我們要做的不是不吃帶脂肪的食物,還是需要控制高熱量食物的攝入,這樣才能是體內的熱量進行代謝輸出。如果在飲食上面做到這一點,自然也就會慢慢瘦下來啦。

因此我們現在應該可以明白瞭,想要減肥首先需要從飲食上面著手,但是減肥飲食不是讓我們控制脂肪,而是需要我們學會控制熱量的攝入。接下來我們在一起來看看小李給大傢推薦的“2不要3堅持”的減肥法

2不要

早上洗漱完以後不要直接吃早飯

其實早上洗漱完直接吃早飯的話是一個錯誤的做法,但是絕大多數年輕人每天都是犯這個錯誤,為什麼這樣說呢?因為對於現在的上班族來說每天早上的時間比較急促,因此每次洗漱完以後就是簡單吃上幾口早飯然後便開始上班。

雖然說養成吃早飯的習慣,可以算是很好的習慣瞭,但是如果在吃早飯之前,花上五分鐘喝水,對於健康、減肥更有幫助。

晚飯時間不要過晚,盡量控制在7點之前

晚上不僅要早吃還要少吃,尤其是減少主食的攝入,晚飯可以盡量吃一些新鮮的果蔬,這樣可以控制糖分的攝入。一般建議晚飯時間盡量保持在7點之前,因為這樣可以給體內食物一個充分消耗的時間,這樣可以減少體內脂肪以及熱量的堆積,一定程度上可以避免肥胖。

3堅持

早上起床以後可以進行適當的拉伸

經過一晚上的睡眠,早上起床的時候人是處於僵硬的狀態,因此喝完水以後,休息10分鐘後可以適當的活動一下四肢做一下柔和的拉伸。這樣不僅可以起到活動筋骨的作用,還可以促進體內的血液循環。加快腸胃的蠕動,促進消化。

每天除瞭上班時間不要久坐,還可以進行適當運動

現在絕大多數年輕人的工作都屬於久坐不動的狀態,長期保持這樣狀態的話很容易造成食物堆積,從而導致肥胖的現象。因此想要減肥的小夥伴平時在休閑的時間裡應該進行適當的運動。如果白天時間較少的話,可以選擇晚飯後的半小時或者1小時進行適當的運動。如果每天晚飯以後可以堅持40分鐘運動的話,體重自然便會悄悄地降下來,因為這樣可以促進晚飯攝入熱量的消耗,避免出現堆積的現象。

晚飯後的3個小時後需要進入睡眠狀態

對於我們人體健康來說,每天晚上11點之前需要進入睡眠狀態,因為11點之後人體的器官需要進入休息和自我修復的狀態,如果熬夜的話會影響到器官的休修復時間,從而給身體健康造成一定的威脅。

不僅如此,歐洲心臟病學會(ESC)的最新研究顯示:正常情況下人們每天需要保持7~8小時的睡眠時間。那麼為什麼要飯後3小時之後睡覺呢?

因為在這3小時內,晚飯攝入的熱量可以進行消耗,這樣可以避免能量出現堆積,造成肥胖,但是如果睡得過完的話,在體內的能量消耗完以後,便會再次產生饑餓感,如果選擇進食的話會導致肥胖,如果選擇不進食的話,饑餓感會影響到睡眠質量。

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  • 本文由 发表于 2022年4月19日
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