四十歲以後,為何肚子上的肉越來越多?做到3點,打造平坦腹部

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中年發福,似乎是個誰都躲不過的魔咒,不管你年輕時多麼英俊瀟灑,身材多麼好,到瞭四五十歲以後,都可能有個大肚腩,哪怕如明星那樣格外註重自己的外貌形象,人到中年後以後“放飛自我”。

可能剛開始覺得減肥健身還很輕松,多吃點也不怕,運動一陣子很快就能瘦下來,可是慢慢地減重的速度就變慢瞭,要花費更多的時間才能保持身材。這到底是怎麼回事?

陸先生年輕時身材很好,即便不是肌肉型的,但最起碼沒有贅肉,和妻子走在一起,人傢都誇郎才女貌,不知道啥時候開始,誇獎的話就變成瞭“有福氣”“夫妻相”,他知道,這是因為自己和老婆發福瞭。

站在鏡子前側著身體,他仔細觀察著自己的身材,花裡胡哨的綠襯衫加一條肥大的牛仔褲,肩背粗壯圓潤,肚子向前凸起,一點年輕時的風采都沒有。他又看瞭看在廚房忙碌的妻子,T恤下堆著兩層“遊泳圈”,哎,真是歲月不饒人。

明明自己和老婆每晚都出去散步,為啥還是變胖瞭呢?尤其是這肚子,凸起來真礙眼!

運動強度不夠,散步不足以消耗過剩的能量

人到中年,生活瑣事變多,除瞭要做好自己的工作,還要照顧孩子和老人,用來運動的時間很少。

晚上出去散步,看起來運動瞭,不過是心理安慰,因為散步消耗的能量有限,適合老年人保健身體,但是對中年人來說稍顯不足。而且散步的時候很悠閑,時間達標但是運動強度不達標,很難把身上的脂肪消耗掉。

飲食中的熱量太多,沒有控制飲食的意識

熱量大多來源於飲食,隻要每天保持進食,就會產生熱量,而且有的油炸的、高甜的食物熱量還特別多,若總是喜歡吃這類食物,就不能怪自己發胖瞭。

年齡增長基礎代謝率下降,且很多工作由機器完成

隨著年齡增長,我們不得不面對一個現實,那就是基礎代謝率下降瞭,言下之意,不想身材變胖,就要花更多的時間和方式來消耗熱量,否則脂肪會一點一點堆積下來。

再者,肌肉和骨量流失會影響一部分代謝。最後,中年人平時的工作、生活中,很多事情由機器完成,自己動手的機會很少,消耗熱量的方式比較局限,如果不註重運動,那就很容易變胖瞭。

除瞭和以上幾點有關,其實壓力、疾病、吃藥等,都會影響一個人的身材,有時即便我們吃得很健康,也沒生病,體重也會有所上漲,褲子碼號越穿越大。

為啥贅肉總喜歡長在肚子上?

不知大傢發現沒有,健身後其他地方都瘦瞭,就是肚子毫無變化或變化不大,感覺自己減瞭個寂寞。

首先肚子在身體中央,平時運動的機會比較少,不像下肢來回走動,多種運動都能鍛煉到,而肚子隻有針對局部鍛煉時才有可能把它減下來,比如卷腹、仰臥起坐、平板支撐等。再者,上班時久坐,吃過飯總是坐著、躺著,開車、坐地鐵,這些行為都和坐有關,肚子想不長肉都難。

把肚子瘦下來,不僅僅是為瞭體型好看,穿衣服好看,還是為瞭健康,若腹部堆積瞭太多的脂肪,很快就會出現血糖、慢性病等問題,炎癥水平也會升高,同時給各個關節帶來壓力。

打造平坦腹部,做到3點,大傢不妨試一試

不要犯懶,每天進行針對腹部的鍛煉,堅持做四個動作

伸展肢體後抱膝:躺下後伸展身體,然後彎曲膝蓋,兩手夠向腳後跟,動作重復30秒。

側支撐抬腿:身體側過來,用右手和右膝蓋支撐,左手叉腰,左腿向上抬,動作重復30秒。

交替摸腳踝:躺在地上,雙膝彎曲腳掌著地,抬起上身伸出兩手左右交替觸摸腳踝,動作重復30秒。

左右交替剪刀腿:坐在墊子上,雙手背在臀部後方,抬起兩條腿上下踢動,註意不能落地,連續做30秒。

改變飲食結構,告別高脂、高甜的食物,多喝水,多吃粗糧和蔬菜

不健康的食物要少吃,偶爾嘴饞的時候可以嘗兩口,在三餐正常的情況下,減少油鹽用量,簡單烹飪即可。主食可以吃些煮玉米、紅薯、蕎麥面、雜豆飯,少吃白米飯。餓瞭的時候先喝半杯水,緩解饑餓感,然後再吃飯。

定期量體重,調整壓力狀態,晚上睡好覺

肥胖的朋友最好在傢裡準備一個電子秤,沒事量一量,知道自己現在的體重,若是發現BMI超過30,需盡快減肥。但是也不要給自己壓力,非要在兩三個月內瘦到多少斤,減肥本來就是一個長期打算,短期減重不算什麼,不反彈、維持身材才是重要的。另外,睡眠要好,總是失眠的人也容易發胖。

你付出瞭多少,體重和運動就會回報你多少,當電子秤上顯示標準體重,當穿上小一號的褲子,相信你會覺得這一切努力都是值得的。

參考資料:

[1]腹部肥胖,心臟受傷·全國黨媒信息公共平臺.2020-12-01

[2]大肚子總減不下去?可能是方法錯瞭,關鍵在這·健康時報客戶端.2019-10-23

[3]腰腹贅肉減不掉?這三件事你可能每天都在做·丁香醫生.2021-07-23

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  • 本文由 发表于 2022年4月22日
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