中年發福，似乎是個誰都躲不過的魔咒，不管你年輕時多麼英俊瀟灑，身材多麼好，到瞭四五十歲以後，都可能有個大肚腩，哪怕如明星那樣格外註重自己的外貌形象，人到中年後以後“放飛自我”。
可能剛開始覺得減肥健身還很輕松，多吃點也不怕，運動一陣子很快就能瘦下來，可是慢慢地減重的速度就變慢瞭，要花費更多的時間才能保持身材。這到底是怎麼回事？
陸先生年輕時身材很好，即便不是肌肉型的，但最起碼沒有贅肉，和妻子走在一起，人傢都誇郎才女貌，不知道啥時候開始，誇獎的話就變成瞭“有福氣”“夫妻相”，他知道，這是因為自己和老婆發福瞭。
站在鏡子前側著身體，他仔細觀察著自己的身材，花裡胡哨的綠襯衫加一條肥大的牛仔褲，肩背粗壯圓潤，肚子向前凸起，一點年輕時的風采都沒有。他又看瞭看在廚房忙碌的妻子，T恤下堆著兩層“遊泳圈”，哎，真是歲月不饒人。
明明自己和老婆每晚都出去散步，為啥還是變胖瞭呢？尤其是這肚子，凸起來真礙眼！
運動強度不夠，散步不足以消耗過剩的能量
人到中年，生活瑣事變多，除瞭要做好自己的工作，還要照顧孩子和老人，用來運動的時間很少。
晚上出去散步，看起來運動瞭，不過是心理安慰，因為散步消耗的能量有限，適合老年人保健身體，但是對中年人來說稍顯不足。而且散步的時候很悠閑，時間達標但是運動強度不達標，很難把身上的脂肪消耗掉。
飲食中的熱量太多，沒有控制飲食的意識
熱量大多來源於飲食，隻要每天保持進食，就會產生熱量，而且有的油炸的、高甜的食物熱量還特別多，若總是喜歡吃這類食物，就不能怪自己發胖瞭。
年齡增長基礎代謝率下降，且很多工作由機器完成
隨著年齡增長，我們不得不面對一個現實，那就是基礎代謝率下降瞭，言下之意，不想身材變胖，就要花更多的時間和方式來消耗熱量，否則脂肪會一點一點堆積下來。
再者，肌肉和骨量流失會影響一部分代謝。最後，中年人平時的工作、生活中，很多事情由機器完成，自己動手的機會很少，消耗熱量的方式比較局限，如果不註重運動，那就很容易變胖瞭。
除瞭和以上幾點有關，其實壓力、疾病、吃藥等，都會影響一個人的身材，有時即便我們吃得很健康，也沒生病，體重也會有所上漲，褲子碼號越穿越大。
為啥贅肉總喜歡長在肚子上？
不知大傢發現沒有，健身後其他地方都瘦瞭，就是肚子毫無變化或變化不大，感覺自己減瞭個寂寞。
首先肚子在身體中央，平時運動的機會比較少，不像下肢來回走動，多種運動都能鍛煉到，而肚子隻有針對局部鍛煉時才有可能把它減下來，比如卷腹、仰臥起坐、平板支撐等。再者，上班時久坐，吃過飯總是坐著、躺著，開車、坐地鐵，這些行為都和坐有關，肚子想不長肉都難。
把肚子瘦下來，不僅僅是為瞭體型好看，穿衣服好看，還是為瞭健康，若腹部堆積瞭太多的脂肪，很快就會出現血糖、慢性病等問題，炎癥水平也會升高，同時給各個關節帶來壓力。
打造平坦腹部，做到3點，大傢不妨試一試
不要犯懶，每天進行針對腹部的鍛煉，堅持做四個動作
伸展肢體後抱膝：躺下後伸展身體，然後彎曲膝蓋，兩手夠向腳後跟，動作重復30秒。
側支撐抬腿：身體側過來，用右手和右膝蓋支撐，左手叉腰，左腿向上抬，動作重復30秒。
交替摸腳踝：躺在地上，雙膝彎曲腳掌著地，抬起上身伸出兩手左右交替觸摸腳踝，動作重復30秒。
左右交替剪刀腿：坐在墊子上，雙手背在臀部後方，抬起兩條腿上下踢動，註意不能落地，連續做30秒。
改變飲食結構，告別高脂、高甜的食物，多喝水，多吃粗糧和蔬菜
不健康的食物要少吃，偶爾嘴饞的時候可以嘗兩口，在三餐正常的情況下，減少油鹽用量，簡單烹飪即可。主食可以吃些煮玉米、紅薯、蕎麥面、雜豆飯，少吃白米飯。餓瞭的時候先喝半杯水，緩解饑餓感，然後再吃飯。
定期量體重，調整壓力狀態，晚上睡好覺
肥胖的朋友最好在傢裡準備一個電子秤，沒事量一量，知道自己現在的體重，若是發現BMI超過30，需盡快減肥。但是也不要給自己壓力，非要在兩三個月內瘦到多少斤，減肥本來就是一個長期打算，短期減重不算什麼，不反彈、維持身材才是重要的。另外，睡眠要好，總是失眠的人也容易發胖。
你付出瞭多少，體重和運動就會回報你多少，當電子秤上顯示標準體重，當穿上小一號的褲子，相信你會覺得這一切努力都是值得的。
參考資料：
[1]腹部肥胖，心臟受傷·全國黨媒信息公共平臺.2020-12-01
[2]大肚子總減不下去?可能是方法錯瞭，關鍵在這·健康時報客戶端.2019-10-23
[3]腰腹贅肉減不掉?這三件事你可能每天都在做·丁香醫生.2021-07-23
