走路是“天然良藥”,堅持走路的人,4種疾病不敢“冒犯”身體

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朱大爺身材肥胖,去年查出糖尿病,傢人都勸他適當運動,盡快把體重減下來。朱大爺覺得太累,走瞭兩天都不想走瞭,可是傢人又在他耳邊念叨,最後朱大爺實在受不瞭,隻好又走出傢門,這一次,一傢人還派瞭一位“監督管”——朱大爺的妻子,正好梁大媽在傢裡沒事,想著和老伴一起走路,既能監督他,又能鍛煉自己的身體,一舉兩得。

走瞭一個星期,朱大爺就感覺腳後跟疼,不肯繼續走,梁大媽覺得肯定是裝的,因為自己什麼感覺都沒有。不過看到朱大爺走路真有點一瘸一拐,她還是有點不放心,決定陪老伴到醫院看一看。

經檢查,朱大爺得瞭足底筋膜炎,膝蓋軟骨也有磨損,醫生告訴梁大媽,朱大爺體重基礎大,每天走1個小時吃不消,對足底、膝蓋壓力很大,想減肥是好事,但是不能太著急。

走路是一項特別適合中老年人的運動

春天溫度上升,微風正好,適合做一些舒緩又輕松的運動,不需要流太多汗,也不需要時間太久、太累,防止消耗過多的體力,而走路是比較合適的,尤其是中老年人,若腿腳和心臟還可以,應堅持走路,讓身體稍微流點汗,會覺得很舒暢。

不過,也有人覺得不應該走路,擔心活動過於頻繁把關節走傷。胡大一教授做客北京衛視一檔節目時曾經說過自己的例子,當時他很胖,軟骨還磨損瞭,醫生建議手術,可是他還想再努力一下,於是開始堅持走路,就這樣一直走瞭十幾年,脂肪肝走好瞭,關節疼痛也消失瞭,身體健康很多。

堅持走路的人,4種疾病不敢“冒犯”身體

“三高”疾病不敢找上門

人到中年要積極預防三高上門,其中一個辦法就是走路,走路的時候全身經絡被按摩、拉伸,變得活躍,氣血更充盈,同時抬頭挺胸,讓更多的氧氣進入肺部,而且大腦會得到積極向上的暗示,覺得自己進步瞭、健康瞭,情緒豁然開朗瞭,沒有之前那麼緊張。每天堅持走6000-8000步,心血管風險就會下降,能長期堅持下去,慢性病就不敢上門找麻煩瞭。

關節更強壯,不容易疼痛

中老年人還要面對的一個問題就是關節疼痛,而走路的時候關節之間互相擠壓、摩擦。刺激關節液分泌,同時還能給骨細胞一個“鞭策力”,那它更賣力地合成。另外,經常走路肌肉會增加,到時候耐力、支撐力都會提升,更好地為關節工作。

值得說明的是,關節炎不是運動造成的,而是和年齡、免疫系統有關,所以合理地運動不會讓它加重,不僅不會加重,還能鍛煉關節周圍的肌肉和韌帶,緩解關節的壓力,從而減輕疼痛。

堅持走路,脂肪肝或能逆轉

脂肪肝和營養過剩、脂肪過量有關,繼續發展下去很危險,有的人已經出現脂肪肝的苗頭,這個時候更要合理運動,不要讓肝臟“變胖”。走路就像一個“刮油器”,讓身體裡的脂肪緩慢燃燒,在適應瞭早期節奏後,就可以提升強度瞭,堅持兩個月就可看到身體的變化,有希望從重度轉變為中度或輕度。

走路讓人開心,遠離抑鬱癥

成年人身上擔子重,有什麼苦隻能自己扛,受瞭委屈也不能說,憋的時間久瞭,心中負能量太多,就容易得精神疾病。而走路能幫助消除壓力、調節睡眠、激發大腦中快樂的情緒,讓你感覺到生活幸福。尤其是有目的地步行,去見一個人,或打算去一個地方,完成後健康感受能提升3%

走路其實是一件自然而然的事情,你可以利用任何時間去進行,不用太刻意,融入日常的鍛煉行為,才能在不知不覺中給你帶來收益。

不同需求對應的走法不一樣

想緩解關節炎,要快步走,步子邁大,每天走10-20分鐘,若覺得身體累瞭,可以先快走5分鐘,然後休息1分鐘,再繼續走5分鐘,依次循環。

想穩定血糖,要勻速走路,還要穿運動鞋,保護自己的足底,防止誘發糖尿病足。每天行走30分鐘左右,不要超過1小時,若體重基礎比較大,走路中要註意休息,不要讓自己太累,若同時有心臟病,那就要慢點走瞭。

不想傷害膝蓋,那就要腳尖向前,雙腿距離和盆骨保持一致,不要走“模特步”,也不要走“企鵝步”。走路的時候亮出鞋底,手臂甩開,後蹬有力。若腳部漂浮無力,可先做肌肉訓練,加強下肢肌肉力量。可以將彈力帶套在兩腳踝,進行邁步練習,也可以把彈力帶套在椅子上,練習抬腿。

想預防便秘,走的時候就要扭一扭,用手在肚子上繞圈圈,加強腸道蠕動,休息時補充一些水分,然後再接著走,對於久坐、不愛吃果蔬的人來說,這種走法很不錯。

走路是“天然良藥”,從現在開始走起來,堅持一段時間後,你會感激自己當初做的決定。不過,走路時可不要穿拖鞋、插著口袋,不僅姿勢難看,還會損傷關節,要改掉。

參考資料:

[1]這樣走壽命提高20%趕走癌癥和三高是人體的最佳保健品.內蒙古司法廳.2021-03-15

[2]走路是“天然良藥”,但走多少、怎麼走需註意!多加一個動作,效果翻倍·北京衛視我是大醫生.2021-06-13

[3]糖尿病人走路降糖要避開這個雷區,一個案例告訴你·糖尿病之友.2021-12-23

[4]骨科醫生:學會這樣走路,日行萬步不傷膝·北青網.2021-12-16

[5]同樣是走路,有人走出長壽,有人走廢膝蓋!每天怎樣走最好?·健康時報.2021-01-12

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  • 本文由 发表于 2022年4月24日
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