過量走路會毀膝蓋,是真的嗎?親身經歷者,告訴你答案

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運動,對人體產生的作用,大多都是積極的,越來越多的研究表明,適度的運動可以給身體帶來諸多健康,不同人群選擇不同的運動,會給身體帶來相應的好處,而且,運動種類還很多,隻要切合自身情況去選擇運動項目,基本上都能受益。

近些年有一項運動,頗受大眾的喜愛,且各個年齡段的人,都在堅持做這項運動,它就是走路,的確有很多研究表明,合理的走路能幫助鍛煉心肺功能,還能增強身體的免疫力,還能改善血液循環,保護心臟,更為重要的是合理去走路,還有益於預防癌癥,對某些癌癥的治療也能達到輔助治療的效果,且能降低死亡風險,比如腸癌、乳腺癌。

越來越多的人知曉走路的益處,也就發現周圍有很多人自覺的在堅持走路,可是,在堅持走路的這群人中,不時的會傳出一個說法,就是有人說過多的走路,容易走傷膝蓋,甚至有人因為走路面臨著換膝蓋,這是真的嗎?

過度走路是不是會傷膝蓋?

這個是因人而異的,並不是說就不能走路過多,而是需要結合多種情況的,在生活中就可以發現,有的人走路多,有的人走路少,畢竟每個人的情況不同。對於身體條件還算不錯,有沒有什麼基礎病,隻要每次走路,身體沒什麼不舒服,長期下來,也沒有感覺哪裡不舒服,就是沒啥問題的。

但對於本身就有基礎病的人,比如患有糖尿病、高血壓、骨骼方面疾病的人,就不太適合過多走路瞭,尤其是沒有規劃地去走路,一上來就走的很猛,直接是日行萬步,上來就這麼狠,完全沒有考慮到身體是否能夠承受得住,這類人早期應該能夠感覺到腿腳有不舒服的感覺,當然,正常來說,剛開始運動的人,也會出現此種感覺,隻是沒有他們來的更強烈,其實,這已經是膝蓋在給出預警。

除瞭有基礎病的人,年紀較大的人群,在進行走路這項運動時,也是應該循序漸進,逐步地去增加,且不宜走路過多,正常來說6000步就比較合理,但這也不是標準,有些年紀較大的人身體狀態還不錯,也是可以適當增加,在此過程中,也需要走路方式正確

對於走路是否會傷膝蓋,有個親身經歷者說出瞭實話。

蔡先生是一名退休工人,因閑著沒事,老聽周圍人說走路有益健康,且看到他們每天都去體育場走倆小時,就覺得一定是好事,也就開始每天與他們一起,在體育場快走2個小時,繞著體育場走瞭幾圈。

堅持瞭一段時間後,確實,感覺身體狀態變好瞭,感覺整個人輕盈瞭很多,而且心情也比較好,每天與一群人一起走路,都是有說有笑的,情緒自然就會比較好。沒成想,2年後,膝蓋就不太舒服瞭,一開始總是在走路後,出現腿腳疼痛,休息幾天後就會轉好,也就沒當回事,還繼續走路。

可是隨著時間久瞭,膝蓋疼痛得更加明顯,休息也不能轉好,連基本的活動都受到限制,隻能去醫院做檢查,才發現是膝蓋磨損嚴重,慶幸還沒到換膝蓋的地步,做瞭微創手術,現在隻能是正常走路,不可做劇烈運動。

從蔡先生的親身經歷中,可以發現有兩點錯誤,一個是走路過量,另一個就是快走,作為一個老年人,走路步數應該要理性才對,不是說別人說走多少好就走多少,而是應該量力而行,本來因年齡大,膝蓋已經出現老化現象,再加上原本蔡先生也沒有運動習慣,剛開始走路就隨大流每天走那麼多路,長期下來,膝蓋自然是受不瞭。

在過量的基礎上,蔡先生還選擇快走,也就是說走路節奏很快,如此情況下,膝蓋隻會磨損得更加嚴重,膝蓋老化速度也會被加快,得虧蔡先生發現的早,且及時就醫檢查並進行治療,才不至於面臨換膝蓋。

走路本身是個好運動,2種正確走路方式,值得參考。

甩手大步走

這樣的方式,有助於改善駝背和預防駝背,因此,走的時候保證姿勢正確就很重要瞭。提醒一下,走路時,要抬頭挺胸,還要將兩肩向後延展,再將下巴向前伸,邁步時,則是要與手臂伸直距離差不多,然後就開始甩臂行走,註意老年人的節奏不要太快,這樣更有助於鍛煉背部肌肉,以及腹部的肌肉

踮腳走

踮腳走路可以刺激到腳部的穴位,對改善血液循環也會有益處,能幫助保護心臟,另外,就是刺激到腳部的足三陰,幫助補充腎陽,對腎臟有調補效果。還有一些脾經、肝經以及其它經絡、穴位都能刺激到,對臟腑都是有調節作用的。

走路給身體帶來的好處,並不用過多懷疑,至於過多走路,是否會走壞膝蓋,這個沒有具體的答案,就要看個人瞭,如果不想產生弊端,就要避免出現文章中蔡先生一樣的錯。

參考資料:

1.《運動不夠走路來湊?健步走,這些“坑”別踩!》·科普中國·2021.1.5

2.《8種科學走路法,走出一身健康來》·健康界·2020.7.8

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  • 本文由 发表于 2022年4月24日
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