女性絕經後,雌激素“枯竭”,身體會有怎樣的轉變?如何改善?

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女性到瞭一定年紀之後,就要隨時準備與月經說拜拜,月經並不是一輩子都會跟隨女性,它也有徹底離開的時候。月經徹底離開後,也會給女性帶來一些問題,有些是好事,有些則是不好的,面對一些不好的變化,女性大多都是難以接受。

女性絕經後,最大的一個改變就是雌激素變化很大,甚至有的女性面臨“枯竭”,身體出現的一些轉變,也是讓女性很頭疼。要想絕經後過得更加舒坦,遠離一些問題,在絕經之前就應該做好準備,提前的去補充雌激素。

那麼,女性絕經後,雌激素變少或沒有,身體變得如何?

睡眠不佳

雌激素對情緒有影響,如果情緒波動比較大,就會影響到神經,神經一直處於緊張和興奮狀態,入睡就會變得困難,即便是入睡瞭,也容易醒來,特別是容易多想的人,會被一些事情煩擾到,帶著情緒入睡,容易睡得不安穩,夜醒就會頻繁,睡眠質量自然就會下降。

除瞭受到情緒的影響,因雌激素下降,內分泌容易失調,血管舒張和收縮會受到影響,女性就會容易出現潮熱、多汗的情況,睡得好好的,突然被潮熱和多汗的感覺弄醒,也是挺無奈的,關鍵是睡眠質量嚴重下降。

皮膚問題多

皮膚變得不緊致,甚至變得松垮,還出現瞭一些皺紋,與同齡人相比,就會顯得很老,皮膚也沒有光彩,會顯得黯淡一些。在此基礎上,還會出現一些斑點、痘痘、痤瘡,或者皮膚比較幹,沒那麼的水潤。

這些變化發生以後,其實就應該及時地調節雌激素水平,皮膚的變化,還會體現在乳房下垂,臀部下垂腹部和臀部贅肉多,從整體來看,身材已經嚴重變形,就會更加的顯老。

骨骼變脆、變弱

雌激素的水平是否能夠達到平衡狀態,與骨骼健康關系還是比較密切的,雌激素對骨骼有保護效力,還能有益於鈣離子的吸收,而骨骼的健康,需要鈣充足,若鈣物質不充足,也就會導致骨密度下降,骨骼會變脆和變弱,本身年紀大瞭,骨骼密度就會下降,再加上雌激素下降,導致體內鈣質不足,就更加容易出現骨骼相關問題。

較為容易發生的問題,就是肩背疼痛、腿腳酸痛,以及骨質疏松和骨折,都是有可能發生的,這些骨骼相關的問題,與雌激素變化有著極大的關系。

偏頭痛

在《分子生物科學前沿》雜志上,有過研究表明,女性體內的雌激素發生變化,可能會增加三叉神經周圍的組織、血管敏感性,一旦受到不良刺激,也就容易出現偏頭痛。還有一個重要原因,就是雌激素還能改善腦內神經體質的活性,若雌激素不足,腦內神經體質活性就會下降,從而就會誘發偏頭痛。但這隻是一個風險性,卻不是說一定就會出現,或者說女性出現偏頭痛,也不一定是激素鬧的,不過,卻可以作為一個參考方向。

絕經後的女性,該如何改善雌激素水平?

如果雌激素缺乏不算嚴重,則可以通過改變生活方式來進行調節,好的生活方式,能夠刺激雌激素的分泌。具體就需要多加運動,可以先從有氧運動開始,做一些簡單的瑜伽、跑步、跳繩,適應運動節奏之後,再逐漸地增加其它運動項目,比如器械類以及揮拍類運動,都會有益於調節激素,還能改善女性身體素質,情緒也能得到改善。

除瞭運動,就是睡眠和飲食瞭,睡眠要保證規律,減少熬夜,人體代謝和內分泌也就會有改善,就可促進雌激素的分泌。

飲食上,則是可以多吃一些含有雌激素的食物大豆、葛根粉、蜂蜜,都是不錯的食物,另外,飲食習慣也要改正,最好能保證飲食均衡少油、少鹽、少糖,對人體的代謝和內分泌都會有好處,且不會給身體增添負擔,還能監管好體重,太胖太瘦都不利於雌激素的分泌。

相對於雌激素水平下降較為嚴重的女性來講,隻是通過改變生活方式,是無法達到好效果的,這種情況則是需要在醫生指導下,進行激素替代療法瞭,能更快的穩定雌激素水平,更好的去改善女性面臨的一些問題。

當然,在進行激素替代療法時,也是要保證生活方式合理,如此才能更好地去改善體內激素水平,帶給女性的問題相對也能減少許多。

女性在絕經後,需要面對的問題確實比較多,但請女性不要過於緊張,隻要做足瞭準備,放平心態,問題就不容易發生,更年期有能更快的度過。

參考資料:

1. 《雌激素是永葆青春的「神藥」,還是致癌的「洪水猛獸」?》·丁香醫生·2019.10.10

2. 《潮熱多汗是雌激素降低表現 中國更年期共識》·科普中國·2021.3.9

3. 《女人偏頭痛或與雌激素有關》·健康時報·2018.9.14

4. 《雌激素對女性的四大貢獻》·健康時報·2011.3.11

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  • 本文由 发表于 2022年4月25日
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