生命在於運動!推薦的3種運動誰的“收益”高?懶一點也能長壽?

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一大早,老王傢就傳來瞭爭吵聲,起因是喬阿姨覺得自己的老伴太懶,光是起床就要磨磨蹭蹭好幾分鐘,自己都洗完臉刷完牙瞭,他還坐在床頭懶洋洋地搖頭晃腦,看得人心中直冒火。王叔叔說自己在保健身體,喬阿姨不認同,這就是在給自己偷懶找借口,想保健身體,應該像自己那樣早晚出去運動。

都說生命在於運動,可是喬阿姨和王叔叔卻有兩種不同的看法,喬阿姨主張運動養生,她每天早上會去公園裡快走20分鐘,然後晚上還會跳半個小時廣場舞,身體非常好,而王叔叔很少運動,他有一套自己的“懶人養生法”,身體也不錯。

要說誰好誰不好,其實沒有判定的標準,既然兩個人身體都沒有大問題,說明現在的保養方式是非常適合他們的身體的。不過,大多數人還是贊同喬阿姨的運動方式,認為中老年人想健康長壽,就應該適當地鍛煉,那麼,有哪些運動適合中老年人呢?哪一種運動收益最高?

運動能降低癌癥發病率、輔助控制血壓,讓人心情愉快,美國《醫學日報》推薦瞭3種對中老年人好的運動,分別是跑步、快走、揮拍類運動

跑步:不用糾結快跑還是慢跑,跑出去就對身體有益

——《英國運動醫學雜志》上的研究表明,跑步可降低27%的全因死亡風險

幾乎人人都會跑步,哪怕你是個三四歲的孩童。而跑步給你的回報是比較大的,讓你煥然一新。

堅持跑步的人,大腦思維更加通透,就像被一桶冰水澆灌,大腦特別清晰,這是因為跑步時流向腦血管的血液增多瞭,在接受一重重的“洗腦”下,整個人的精神面貌、睡眠、記憶都會提升一個層次。而且跑步是全身性的,骨骼、肌肉、心肺、情緒都會得到增強改善。

快走:走路速度快的老年人,更容易長壽

——法國聖埃蒂安大學附屬醫院研究發現,每天快走一刻鐘,早亡風險降低22%。

身材瘦削、關機不太好、肌肉力量薄弱的人,適合從快走開始進行鍛煉,努力提升自己的步速,能保持一秒一米的速度,有助於延長壽命。如果一個人走路很慢、步履蹣跚,還劃圈走,多半有心臟上的問題,壽命也會受到影響。

不過,快走的時間不宜過長,一般連續走15-30分鐘即可,保持在6000步左右。在開闊、明亮、平整的場所走,走之前給關節戴上護膝、穿上運動鞋,然後就可以開走瞭。堅持快走的老年人,可幫助改善血壓、血糖、脂肪肝等問題。

揮拍類運動——非常鍛煉人的反應能力、協調能力、爆發力

——《英國體育醫學雜志》中的研究指出,堅持揮拍類運動,可降低全因死亡風險47%,另有權威雜志《柳葉刀》中的研究發現,揮拍類運動在保護心血管方面的能力是第一名。

它是收益最高、延壽第一的運動,保護血管、降低心血管風險的能力非常高,這個榮譽頒給它是當之無愧的。

不知道大傢有沒有看過乒乓球、網球訓練,多個球從對面發來,運動員需要不斷跑跳轉身接球,通過不斷訓練,機體的肌肉、關節、手和眼的配合度都達到頂峰,代謝能力也很強。中老年人大多有視力差、肌肉萎縮、反應慢等特征,平時不妨適當進行揮拍運動,相信會有所改善。

當然,運動有運動的好處,懶也有懶的好處,誰說隻有堅持運動才能延壽?老年人在以下5個方面“偷點懶”,同樣好處多多

讓腸胃偷點懶,每餐吃個七分飽

老年人胃口太好、吃得太撐不是一件好事,因為年紀不饒人,消化能力已經變差,吃得太撐瞭容易變胖,還會帶來胃部負擔。吃個七分飽,身體沒有負擔,也可幫助維持身材,尤其是晚上,不可多吃。

起床時懶一點,小心清晨高血壓

醒來後別一骨碌爬起來,躺瞭一夜身體有些僵硬,動作過猛會損傷頸椎和腰椎,還容易升高血壓,建議躺著活動四肢,側過身子踢踢腿,等到關節沒那麼僵硬,氣血充分流動後再起床。

懶得計較和操心,享受老年生活

人到瞭這個歲數就別再操心瞭,因為血管和心臟太脆弱,不如看開一點,把小事權限放開,自己隻要在重大決定時參與一下就可以,平時好好享受自己的生活,去旅遊、散步、跳舞,讓自己開心就好。

洗澡偷點懶,不要次次都用清潔產品

老年人活動量少,皮脂油脂少,比較幹燥,如果身上沒有出汗,可以隔一兩天洗一次,而且,老人腿腳不好,天天洗澡摔倒的風險比較高。洗面奶、沐浴露沒必要天天用,會讓皮膚很幹,這個時候可以偷點懶,溫水沖沖就行。

運動偷點懶,在傢做個“懶人操”也可以

一定要出門運動才叫運動保健嗎?不,在傢裡也可保健身體、伸懶腰、深呼吸、搓耳朵、聳肩膀、敲經絡、哈哈大笑,同樣有保健的功效。

總之,喜歡運動的人,你可以喊上朋友一起去打球,喜歡安靜的人也可以一個人跑步、快走,若不喜歡運動,也可以懶一點,換一種方式保健身體,在傢裡做一做懶人操,重要的是心態要好,享受自己的生活。

參考資料:

[1]延壽運動排行榜裡,「揮拍類」運動為什麼排第一?·生命時報.2022-04-07

[2]運動,每一次都在回饋你的身體·全國黨媒信息公共平臺.2022-04-09

[3]快走跑步強心肺,遊泳揮拍練全身:4種運動延年益壽·齊魯壹點.2020-04-17

[4]這項運動才是延年益壽最好的方法!降低瞭近一半的死亡率!·保健時報.2019-03-18

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  • 本文由 发表于 2022年4月26日
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