一大早，老王傢就傳來瞭爭吵聲，起因是喬阿姨覺得自己的老伴太懶，光是起床就要磨磨蹭蹭好幾分鐘，自己都洗完臉刷完牙瞭，他還坐在床頭懶洋洋地搖頭晃腦，看得人心中直冒火。王叔叔說自己在保健身體，喬阿姨不認同，這就是在給自己偷懶找借口，想保健身體，應該像自己那樣早晚出去運動。
都說生命在於運動，可是喬阿姨和王叔叔卻有兩種不同的看法，喬阿姨主張運動養生，她每天早上會去公園裡快走20分鐘，然後晚上還會跳半個小時廣場舞，身體非常好，而王叔叔很少運動，他有一套自己的“懶人養生法”，身體也不錯。
要說誰好誰不好，其實沒有判定的標準，既然兩個人身體都沒有大問題，說明現在的保養方式是非常適合他們的身體的。不過，大多數人還是贊同喬阿姨的運動方式，認為中老年人想健康長壽，就應該適當地鍛煉，那麼，有哪些運動適合中老年人呢？哪一種運動收益最高？
運動能降低癌癥發病率、輔助控制血壓，讓人心情愉快，美國《醫學日報》推薦瞭3種對中老年人好的運動，分別是跑步、快走、揮拍類運動。
跑步：不用糾結快跑還是慢跑，跑出去就對身體有益
——《英國運動醫學雜志》上的研究表明，跑步可降低27%的全因死亡風險
幾乎人人都會跑步，哪怕你是個三四歲的孩童。而跑步給你的回報是比較大的，讓你煥然一新。
堅持跑步的人，大腦思維更加通透，就像被一桶冰水澆灌，大腦特別清晰，這是因為跑步時流向腦血管的血液增多瞭，在接受一重重的“洗腦”下，整個人的精神面貌、睡眠、記憶都會提升一個層次。而且跑步是全身性的，骨骼、肌肉、心肺、情緒都會得到增強改善。
快走：走路速度快的老年人，更容易長壽
——法國聖埃蒂安大學附屬醫院研究發現，每天快走一刻鐘，早亡風險降低22%。
身材瘦削、關機不太好、肌肉力量薄弱的人，適合從快走開始進行鍛煉，努力提升自己的步速，能保持一秒一米的速度，有助於延長壽命。如果一個人走路很慢、步履蹣跚，還劃圈走，多半有心臟上的問題，壽命也會受到影響。
不過，快走的時間不宜過長，一般連續走15-30分鐘即可，保持在6000步左右。在開闊、明亮、平整的場所走，走之前給關節戴上護膝、穿上運動鞋，然後就可以開走瞭。堅持快走的老年人，可幫助改善血壓、血糖、脂肪肝等問題。
揮拍類運動——非常鍛煉人的反應能力、協調能力、爆發力
——《英國體育醫學雜志》中的研究指出，堅持揮拍類運動，可降低全因死亡風險47%，另有權威雜志《柳葉刀》中的研究發現，揮拍類運動在保護心血管方面的能力是第一名。
它是收益最高、延壽第一的運動，保護血管、降低心血管風險的能力非常高，這個榮譽頒給它是當之無愧的。
不知道大傢有沒有看過乒乓球、網球訓練，多個球從對面發來，運動員需要不斷跑跳轉身接球，通過不斷訓練，機體的肌肉、關節、手和眼的配合度都達到頂峰，代謝能力也很強。中老年人大多有視力差、肌肉萎縮、反應慢等特征，平時不妨適當進行揮拍運動，相信會有所改善。
當然，運動有運動的好處，懶也有懶的好處，誰說隻有堅持運動才能延壽？老年人在以下5個方面“偷點懶”，同樣好處多多。
讓腸胃偷點懶，每餐吃個七分飽
老年人胃口太好、吃得太撐不是一件好事，因為年紀不饒人，消化能力已經變差，吃得太撐瞭容易變胖，還會帶來胃部負擔。吃個七分飽，身體沒有負擔，也可幫助維持身材，尤其是晚上，不可多吃。
起床時懶一點，小心清晨高血壓
醒來後別一骨碌爬起來，躺瞭一夜身體有些僵硬，動作過猛會損傷頸椎和腰椎，還容易升高血壓，建議躺著活動四肢，側過身子踢踢腿，等到關節沒那麼僵硬，氣血充分流動後再起床。
懶得計較和操心，享受老年生活
人到瞭這個歲數就別再操心瞭，因為血管和心臟太脆弱，不如看開一點，把小事權限放開，自己隻要在重大決定時參與一下就可以，平時好好享受自己的生活，去旅遊、散步、跳舞，讓自己開心就好。
洗澡偷點懶，不要次次都用清潔產品
老年人活動量少，皮脂油脂少，比較幹燥，如果身上沒有出汗，可以隔一兩天洗一次，而且，老人腿腳不好，天天洗澡摔倒的風險比較高。洗面奶、沐浴露沒必要天天用，會讓皮膚很幹，這個時候可以偷點懶，溫水沖沖就行。
運動偷點懶，在傢做個“懶人操”也可以
一定要出門運動才叫運動保健嗎？不，在傢裡也可保健身體、伸懶腰、深呼吸、搓耳朵、聳肩膀、敲經絡、哈哈大笑，同樣有保健的功效。
總之，喜歡運動的人，你可以喊上朋友一起去打球，喜歡安靜的人也可以一個人跑步、快走，若不喜歡運動，也可以懶一點，換一種方式保健身體，在傢裡做一做懶人操，重要的是心態要好，享受自己的生活。
參考資料：
[1]延壽運動排行榜裡，「揮拍類」運動為什麼排第一?·生命時報.2022-04-07
[2]運動，每一次都在回饋你的身體·全國黨媒信息公共平臺.2022-04-09
[3]快走跑步強心肺，遊泳揮拍練全身：4種運動延年益壽·齊魯壹點.2020-04-17
[4]這項運動才是延年益壽最好的方法!降低瞭近一半的死亡率!·保健時報.2019-03-18
