幾點起床才合適?醫生建議:盡量別早於這個點

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睡覺不隻是為瞭讓機體休息,同時也是為瞭健康出發,在人的一生當中,大約30%的時間都要在睡眠當中度過,這1/3的質量決定瞭剩下的2/3過得好與壞。

01

應該如何判斷優質睡眠呢?

1、入睡時間快,盡量在5~10分鐘後入睡。

2、睡眠較深沉,呼吸深長而不易驚醒。

3、基本上不會存在半夜驚醒的情況,醒來以後能夠很快地忘掉夢裡所出現的東西。

4、起床速度快,早上起床之後,精神狀態面貌。

5、白天頭腦清晰,工作效率以及學習效率高超,不易產生疲憊現象。

02

為什麼老人常講”早起毀一天“?

眾所周知,要想維持身體健康發展,都應該做到早睡早起不熬夜,保證優質的睡眠規律作息更有助於身體健康發展,不過在日常生活當中早睡早起的人占瞭幾個?

上學的時候,老師以及父母經常對自己說,通過無數人的勵志段子,讓大傢在短時間內熱血沸騰,不過堅持不瞭幾天的時間,又變成”小懶蟲“,人與床難舍難分。

不知道屏幕前的朋友們有哪一個看過凌晨1:00~5:00的洛杉磯?英國著名企業維珍集團執行長Richard Branson每天堅持清晨5:45起床,蘋果CEO——庫克,堅持凌晨3:45起床,Fiat CEO——堅持凌晨三點半起床。

以上所說的這三個例子都是人人皆知的成功人士,不過這些成功人士之所以事業發展得好,是因為早起嗎?

早起固然是一件好事,但過度消耗自己的意志力,早起得不償失,晚起毀半天,早起毀一天的理論,最主要的原因是因為作息不正常。

如果晚上三四點睡,睡一上午,下午當然還有精力,但熬夜以後七八點就起床,肯定一天沒精神,所以根本不在於晚睡早起現象,而是在於自己的作息規不規律。

對於作息不正常的人來講,提倡晚睡早起,根本沒有任何的意義所在,在日常生活當中應該調整自己的作息,作為一個正常的成年人,至少要保持7~8個小時睡眠時間。

不過在日常生活當中也有一部分人晚起早睡,跑完步還能夠有精力做飯,精神狀態好,然而自己卻做不到,這是因為自身作息規律以及周期沒有得到好好調整,長期晚睡會導致身體處在亞健康狀態下。

要想維持身體健康,減緩亞健康狀態不是一蹴而就的事情,並不是代表堅持一兩天的鍛煉就可以完成,需要長期循環漸進慢慢調整自己的身體,首先改善作息才是最關鍵。

如果一個人長期熬夜,突然決定今天不熬夜,第2天早上6點起來跑步,這個作息習慣看上去特別好,不過跑步以後身體會更累,長期堅持能夠得到改善,並不是一天就能夠使身體健康。

至少要堅持2~3個月的時間,時間周期以及調整才可以完整修復,適應完這樣的作息,身體會感覺到異常舒服,人變得更加有精神,而且氣血好,新陳代謝幾率快。

在另外一方面來講,從亞健康的狀態恢復到健康水平,身體的血氧水平、紅細胞指數、激素水平等其他各方面都要進行重新規整,才能夠使身體更加旺盛。

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幾點起床才合適?醫生建議:盡量別早於這個點

不早起,陽氣沒有升起來,人就會出現疲憊乏力的情況,同時還變得更加愛發脾氣,起得越晚睡得越久,反而身體會過多勞累,大傢不妨試試熬夜到凌晨一兩點,第2天十一二點起床試試。

對於中老年朋友來講,早起並不是男士經常四五點就已經睡醒,到底幾點起床才算是健康的早起?

根據相關醫學機構在調查3000名20歲到90歲的健康成年人身體發現,起床過早的人更容易增加患有高血壓、心腦血管疾病、腦中風以及其他疾病的風險。

還有研究人員發現7:20左右起床,最好在5:20~7:20之間起床,因為血液可能引起心臟病物質增加。

當然這隻是一個相關研究的參考數據跟隨,一年四季太陽的運行規律不同,而且季節不同,您的起床時間也會出現一定的變化。

在春季以及夏季應該晚睡早起秋天季節,秋冬季節應該早睡晚起,根據季節的規律調整自己生活作息,6點起床相對於一年四季來講都合適,不過要保證晚上11點之前要睡覺,或有助於體內陽氣及時生發。

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應該如何提高自己的睡眠質量?

1、減少噪音污染

噪音污染不僅會導致人們聽覺器官受損,同時對於信息系統以及心腦血管系統也會產生一定的不良影響,經過醫學研究發現較長的噪音長時間作用於人體以後會引起頭暈、頭痛、耳鳴、四肢無力、記憶力降低等情況。

當腦力勞動時,噪音的污染會導致人們註意力分散、降低工作效率以及學習效率,因此防治噪音更有助於維護空氣環境,保證人的睡眠質量,增強身體素質。

2、采光要好

光線是人類生存不可缺少的條件,物質也是外界的重要因素,光線會刺激視網膜產生一定的神經沖動,根據視網膜的作用直接傳輸給大腦皮層。

通過身體其他機能會影響到整個機體的生理機制、血液循環、新陳代謝、心情、以及睡眠質量。

在另一方面來講,日光能夠改善人們身體的感覺,提高個人情緒以及工作效率,建議大傢選擇合理采光充足的臥室睡覺,更有助於提高人的睡眠質量。

3、溫度適宜

室內的溫度保持在18℃到28℃時,更有助於人們工作與生活,如果室內的溫度過高過低都會影響人們大腦活動以及細胞活性,在一定程度上會增加機體的耗氧。

在春夏季節的溫室環境,在經濟條件的允許下,可以安裝空調或者電風扇來調節室內溫度,從而能夠提高人的睡眠質量。

如果空氣濕度太大或者是過於幹燥,不僅會對於身體健康產生負面影響,同時也會讓人感覺到不適,對於正常的睡醒生活造成影響。

4、選擇綠化環境好的地方

綠化環境好就等於為空氣增加氧氣含量,空氣當中有充足的氧氣可以使人頭腦更加發達,心情舒暢在一定程度上可以促進更好的睡眠,對於身體健康可以起到一定的保健效果。

在另外一方面來講,綠化環境好的空氣當中不僅含有氧氣含量,同時也存在陰離子,對於人體血壓可以起到穩定的功效,改善肺部呼吸功能,大腦皮層細胞得到抑制以及興奮的雙效調節,使人進入更深度睡眠。

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  • 本文由 发表于 2022年4月27日
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