睡覺不隻是為瞭讓機體休息，同時也是為瞭健康出發，在人的一生當中，大約30%的時間都要在睡眠當中度過，這1/3的質量決定瞭剩下的2/3過得好與壞。
01
應該如何判斷優質睡眠呢？
1、入睡時間快，盡量在5~10分鐘後入睡。
2、睡眠較深沉，呼吸深長而不易驚醒。
3、基本上不會存在半夜驚醒的情況，醒來以後能夠很快地忘掉夢裡所出現的東西。
4、起床速度快，早上起床之後，精神狀態面貌。
5、白天頭腦清晰，工作效率以及學習效率高超，不易產生疲憊現象。
02
為什麼老人常講”早起毀一天“？
眾所周知，要想維持身體健康發展，都應該做到早睡早起不熬夜，保證優質的睡眠規律作息更有助於身體健康發展，不過在日常生活當中早睡早起的人占瞭幾個？
上學的時候，老師以及父母經常對自己說，通過無數人的勵志段子，讓大傢在短時間內熱血沸騰，不過堅持不瞭幾天的時間，又變成”小懶蟲“，人與床難舍難分。
不知道屏幕前的朋友們有哪一個看過凌晨1:00~5:00的洛杉磯？英國著名企業維珍集團執行長Richard Branson每天堅持清晨5:45起床，蘋果CEO——庫克，堅持凌晨3:45起床，Fiat CEO——堅持凌晨三點半起床。
以上所說的這三個例子都是人人皆知的成功人士，不過這些成功人士之所以事業發展得好，是因為早起嗎？
早起固然是一件好事，但過度消耗自己的意志力，早起得不償失，晚起毀半天，早起毀一天的理論，最主要的原因是因為作息不正常。
如果晚上三四點睡，睡一上午，下午當然還有精力，但熬夜以後七八點就起床，肯定一天沒精神，所以根本不在於晚睡早起現象，而是在於自己的作息規不規律。
對於作息不正常的人來講，提倡晚睡早起，根本沒有任何的意義所在，在日常生活當中應該調整自己的作息，作為一個正常的成年人，至少要保持7~8個小時睡眠時間。
不過在日常生活當中也有一部分人晚起早睡，跑完步還能夠有精力做飯，精神狀態好，然而自己卻做不到，這是因為自身作息規律以及周期沒有得到好好調整，長期晚睡會導致身體處在亞健康狀態下。
要想維持身體健康，減緩亞健康狀態不是一蹴而就的事情，並不是代表堅持一兩天的鍛煉就可以完成，需要長期循環漸進慢慢調整自己的身體，首先改善作息才是最關鍵。
如果一個人長期熬夜，突然決定今天不熬夜，第2天早上6點起來跑步，這個作息習慣看上去特別好，不過跑步以後身體會更累，長期堅持能夠得到改善，並不是一天就能夠使身體健康。
至少要堅持2~3個月的時間，時間周期以及調整才可以完整修復，適應完這樣的作息，身體會感覺到異常舒服，人變得更加有精神，而且氣血好，新陳代謝幾率快。
在另外一方面來講，從亞健康的狀態恢復到健康水平，身體的血氧水平、紅細胞指數、激素水平等其他各方面都要進行重新規整，才能夠使身體更加旺盛。
03
幾點起床才合適？醫生建議：盡量別早於這個點
不早起，陽氣沒有升起來，人就會出現疲憊乏力的情況，同時還變得更加愛發脾氣，起得越晚睡得越久，反而身體會過多勞累，大傢不妨試試熬夜到凌晨一兩點，第2天十一二點起床試試。
對於中老年朋友來講，早起並不是男士經常四五點就已經睡醒，到底幾點起床才算是健康的早起？
根據相關醫學機構在調查3000名20歲到90歲的健康成年人身體發現，起床過早的人更容易增加患有高血壓、心腦血管疾病、腦中風以及其他疾病的風險。
還有研究人員發現7:20左右起床，最好在5:20~7:20之間起床，因為血液可能引起心臟病物質增加。
當然這隻是一個相關研究的參考數據跟隨，一年四季太陽的運行規律不同，而且季節不同，您的起床時間也會出現一定的變化。
在春季以及夏季應該晚睡早起秋天季節，秋冬季節應該早睡晚起，根據季節的規律調整自己生活作息，6點起床相對於一年四季來講都合適，不過要保證晚上11點之前要睡覺，或有助於體內陽氣及時生發。
04
應該如何提高自己的睡眠質量？
1、減少噪音污染
噪音污染不僅會導致人們聽覺器官受損，同時對於信息系統以及心腦血管系統也會產生一定的不良影響，經過醫學研究發現較長的噪音長時間作用於人體以後會引起頭暈、頭痛、耳鳴、四肢無力、記憶力降低等情況。
當腦力勞動時，噪音的污染會導致人們註意力分散、降低工作效率以及學習效率，因此防治噪音更有助於維護空氣環境，保證人的睡眠質量，增強身體素質。
2、采光要好
光線是人類生存不可缺少的條件，物質也是外界的重要因素，光線會刺激視網膜產生一定的神經沖動，根據視網膜的作用直接傳輸給大腦皮層。
通過身體其他機能會影響到整個機體的生理機制、血液循環、新陳代謝、心情、以及睡眠質量。
在另一方面來講，日光能夠改善人們身體的感覺，提高個人情緒以及工作效率，建議大傢選擇合理采光充足的臥室睡覺，更有助於提高人的睡眠質量。
3、溫度適宜
室內的溫度保持在18℃到28℃時，更有助於人們工作與生活，如果室內的溫度過高過低都會影響人們大腦活動以及細胞活性，在一定程度上會增加機體的耗氧。
在春夏季節的溫室環境，在經濟條件的允許下，可以安裝空調或者電風扇來調節室內溫度，從而能夠提高人的睡眠質量。
如果空氣濕度太大或者是過於幹燥，不僅會對於身體健康產生負面影響，同時也會讓人感覺到不適，對於正常的睡醒生活造成影響。
4、選擇綠化環境好的地方
綠化環境好就等於為空氣增加氧氣含量，空氣當中有充足的氧氣可以使人頭腦更加發達，心情舒暢在一定程度上可以促進更好的睡眠，對於身體健康可以起到一定的保健效果。
在另外一方面來講，綠化環境好的空氣當中不僅含有氧氣含量，同時也存在陰離子，對於人體血壓可以起到穩定的功效，改善肺部呼吸功能，大腦皮層細胞得到抑制以及興奮的雙效調節，使人進入更深度睡眠。
#愛樂養生指南#
