退休後僅要補鈣,補鉀也不能忘!4類人是補鉀“重點”,別馬虎

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“多買點鈣片,再買點高鈣牛奶,高鈣雞蛋什麼的……”

“爸,還買啊,是不是有點太過火瞭?”

這番對話,出自於一老一小的父子之間,老的是老王,昨天剛剛正式退休,想著終於有時間照顧自己的身體,連忙找來兒子讓他在網上幫自己買點補鈣的東西,用來在退休以後養生。

“你懂什麼,人傢都說老瞭以後要補鈣,我這是為自己健康著想,以後也能讓你少操點心!”老王覺得兒子是在抱怨自己,忙不迭地和兒子說教道。

乍一看,老王的說法好像的確沒什麼問題,退休以後,意味著正式步入老年,針對老年人的身體情況進行養生,補鈣的確是非常有必要的,但是在補鈣的過程中,也需要註意避免常見錯誤。

退休後補鈣很重要,但是3個錯誤不要犯

對於老年人來說,因為年齡增長,骨骼歲數增長,骨質流失的速度也會變快。及時補鈣,能加速骨質生成,延緩骨骼和肌肉衰老。降低骨質疏松、關節炎等骨骼疾病的風險。

但是,如果補鈣時犯瞭錯誤,反而有可能“聰明反被聰明誤”,對骨骼健康產生負面影響:

急於求成,補鈣“補過瞭頭”

過多的鈣質攝入,如果骨骼吸收不瞭,很容易沉積並形成結合鈣附著,不僅無法被骨骼吸收,並且結合鈣還會持續刺激骨質,反而容易增加炎癥疾病風險。因此,補鈣也需“量力而行”,根據《中國居民膳食指南》的建議,老人每天鈣質攝入600mg到800mg之間比較合適。

誤認為骨頭湯補鈣,多喝反而有隱患

動物骨骼中的鈣質是很難被水煮的方式析出的,真正漂浮在湯面上的,其實是一層脂肪,長期飲用骨頭湯不僅不會補鈣,甚至還會增加老人出現肥胖,血脂超標等一系列癥狀的概率。

隻是單純補鈣,忽視瞭其他營養元素攝入

雖然補鈣很重要,但鈣質的吸收效率,同樣也是非常關鍵的一點,單純地補鈣並不能起到最好的補鈣效果,所以老年人在補鈣時,同時增加維生素D,維生素B的攝入,能夠有效促進身體對鈣質的吸收,起到最好的補給效果。

綜上所述,老年人在退休以後補鈣是沒錯的,但也要註意規避一些常見的錯誤,才能起到最好的補鈣效果。不過,雖然老人補鈣很重要,但並不是說老年養生隻有鈣質的需求,有一種營養元素,它的地位絲毫不比鈣低。

還有一種營養元素,老人補充的優先級不比鈣低

它就是“鉀”。老年人補鉀,同樣也是非常有必要的。

鉀元素在人體中,起到維持體液性質平衡的作用,而體液作為細胞,器官生長的直接參與者,和健康的關聯性也很緊密。如果人體缺鉀,細胞因為體液平衡影響而得不到充足的營養供應,免疫力會降低,患病的風險也會提高。

而補鉀的重要性,在老年人身上更能有所體現:

首先,老人補鉀預防精神疾病

鉀離子在體液中遊離時,神經元的傳導也需要其作為介質。如果體內鉀離子濃度過低,神經元傳導效率降低,神經系統變得萎靡,例如失憶,老年癡呆的風險也會更高。積極補鉀,有利於預防精神疾病。

降低心血管病風險

鉀離子和鈉離子,共同構成瞭平穩的血管滲透壓體系,如果身體裡缺乏鉀離子,血管滲透壓變化,血管容積因此減小,出現堵塞,血栓的風險就會因此提高。適當不佳,能夠幫助老人降低心梗,中風的嚴重心血管病風險。

提高新陳代謝,增強老人免疫力

上文有提到,鉀離子在體液中能夠維持人體酸堿平衡,均衡的體液同樣能促進免疫細胞生長和運轉。在日常生活中補充鉀元素,免疫細胞活躍且健康,老人的免疫力也能因此增強。

由此可見,補鉀給老人帶來的好處,並不比補鈣少多少,老人在積極補鈣的同時,補鉀也不能忽視。尤其是一部分特殊人群,更需要著重進行鉀元素的補充。

這幾類人群,補充鉀元素更不能馬虎

糖尿病人。有一部分老人存在糖尿病隱患,糖尿病患者體液內存在血糖遊離,會導致體液酸堿度平衡受到影響。適當補充鉀元素,有助於維持體液平衡,減少內分泌紊亂風險。

容易腿軟,抽筋人群。如果在日常生活中經常出現腿軟,抽筋的情況,有可能是身體缺乏鉀元素,導致神經和肌肉之間的傳導出現障礙,從而引發瞭相關癥狀。想要緩解抽筋,腿軟的情況,補充鉀元素也是不錯的選擇。

消化不良人群。補充鉀元素,有助於促進腸胃蠕動,提高消化效率。

情緒不振,容易疲勞人群。身體缺鉀,也有可能會出現例如煩躁,疲累,情緒低落的情況,積極補充,有助於積極調整心理和情緒。

至於補鉀的方法,同樣也有很多:

比如食補的方式:菠菜,芥藍等蔬菜;香蕉橙子一類的水果;紅薯,土豆等谷薯類食物等,都是含鉀豐富的食材,在日常飲食中適當食用,能起到非常不錯的補鉀效果。

使用醫學補劑:一些含有鉀元素的補劑,同樣能夠起到高效的補鉀效果,但是補劑畢竟是藥物的一種,還請大傢在醫生和藥師的監督下進行嘗試。

總而言之,無論是補鈣還是補鉀,都是老年人日常生活中不可或缺的一部分,即將退休或者剛剛退休的老年朋友,也要充分制定日後的養生計劃,才能有利於將來的健康和長壽。

參考資料:

[1]:《補鈣也有“危險區”,警惕過量補鈣的危害》,人民日報。2022-2-10

[2]:《如何科學補充鉀元素?有沒有什麼補鉀途徑?一文告知 - 》,健康界,2021-4-23

[3]:《夏季補鉀有五佳》,健康時報,2011-6-13

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  • 本文由 发表于 2022年4月29日
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