老秦今年六十二瞭，看到同齡人每天穿著運動裝去公園走圈很羨慕，想著自己是不是也應該去運動一下，於是找出多年不穿的運動鞋，在一個美好的早晨開始瞭他的運動之旅。可是走瞭一個多月，他的腿就疼得受不瞭，一邊疼得哎呦直叫，一邊捶著自己的腿，覺得它太不給力瞭，這才堅持多久就“報廢”瞭！
老爺子不明白，為啥自己的朋友老黃走路越走越健康，高血脂、脂肪肝都“走”沒瞭，為啥自己卻受到傷害，難道自己比別人差在哪裡？是不是老年人不應該走路鍛煉？
老年人應不應該走路鍛煉？
走路對身體有好處，這個觀點應該沒有人會反駁，但是對於老年人應不應該走路，人們卻有不同的觀點，主要是因為老年人身體條件有限，年輕人做起來很容易的事對他們來說卻很難。但說實話，走路其實是一項比較簡單的運動，即便是老年人也可以從走路開始健身，把它當作運動的“敲門磚”。
而且走路不需要設備配合，一條寬敞的大馬路就能任你自由自在地行走，經過長期不懈地鍛煉，幫助中老年人增強骨骼肌，提升心肺功能，降低死亡率，和三兩個好友一起走路，不僅互相有個照應，還能聊聊天，讓自己開心。
可是，為何老秦卻因為走路走廢膝蓋？可能是老秦在走路時犯瞭以下幾個錯誤。如果你在走路後也出現瞭疼痛、異常疲勞、胸悶不適等情況，一起來看看，自己是否也中招瞭。
3種“廢膝步”不能有，有的人盡快改
走之前問一問自己，你熱身瞭嗎？
這是很多人的通病，也是很多人出現運動損傷的原因。就像老秦，平時沒有鍛煉的習慣，關節和韌帶缺少潤滑，突然連續走那麼長時間，就像一臺擱置很久的機器，沒有上潤滑油就開機瞭，發出刺耳的咯吱聲，還會磨損齒輪。進入運動狀態前，若沒有做好熱身準備，關節可能吃不消。
穿瞭一雙不適合走路的鞋子
無法保護足跟和腳踝，緩沖作用小，對半月板的損傷就比較大。鞋底不能太硬或太軟，太硬沒有彈性，落地容易腳疼，太軟也不行，就像光腳行走，骨頭會疼，另外鞋子不能磨腳。像老秦那樣，隨便找個常年不穿的運動鞋，可能鞋子早就不合腳瞭，穿著不舒服，走路就容易累。
攀比心重，非要走得比別人多才停下
不要高估自己的實力，也不要低估走路的難度，平時基本上不運動，就算從簡單的快走開始鍛煉，也會讓身體吃不消，尤其是和別人拼步數，更會傷害關節。
另外，走路的時間、強度，患者的身體素質，是否有原發疾病，也會帶來很大的差別。
按照一周七天來安排，其中五天運動，剩下兩天偷個懶，讓身體休息一下，例如每周三和周六為“身體休息日”，這兩天不安排運動，可在傢做些按摩、拉伸之類比較舒緩的動作。剩下的五天，每天鍛煉20-30分鐘，比較適合中老年人的身體，不會感覺太累，休息一個晚上就能恢復過來。
若膝蓋酸痛厲害，第二天大腿根一直疼，甚至爬不起來床，走路腿打顫，說明肌肉受傷瞭，運動量太大瞭。
還有一點，雖然大傢年齡差不多，但是身體素質還是有區別的，有的人天生比較壯實，從事體力工作，所以他的肌肉含量比較多，而有的人一輩子從事文藝工作，直到退休也沒幹過什麼體力活，突然超綱運動就可能傷害關節和肌肉。
老秦的朋友老黃，他就是一個喜歡鍛煉的人，從年輕時起休息日就會打打球、去爬山，所以有運動基礎，而且他的哥哥是專業健身人士，平時會教她一些關於走路的技巧，所以他才能在走路中收獲健康。
除瞭走路運動，老黃還有3個保養身體的“秘訣”
- 每天中午休息30分鐘
老年人精神不佳，容易疲勞，所以要適當午休養足精神，下午才不容易犯困，但是也不能睡得太久，睡得久瞭肢體不活動，血液的流動會變慢，每天30分鐘是比較合適的，睡醒後大腦很輕松，心情很愉快。
- 天氣好的時候會曬太陽
老黃喜歡曬太陽，陽光照在身上的感覺，令人平靜、溫暖。而且補充陽氣可以驅趕體內的寒氣，緩解關節疼痛，同時還能促進維D合成，讓骨骼更強硬。不過他曬太陽之前會塗抹防曬霜，這樣就能避免老年斑增多，降低黑色素惡變的風險。
- 早餐吃得豐盛又有營養
早餐是一天中的第一餐，是開啟身體活力的關鍵所在，因此老黃格外看重早餐。他會準備優質蛋白，例如魚肉、雞蛋、牛奶，搭配綠色蔬菜，主食多為全谷物、薯類，一頓飯下來，各種營養都得以補充，還少油少鹽，吃得非常健康，所以他很少出現腸胃問題，氣色也比較好。
由此可見，想走路獲得健康也不是一件容易的事，要註意很多事，從走路前的準備，到腳上穿的鞋子，都可能成為影響健康的關鍵問題，若大傢存在類似問題，要盡快改正，才能在健身的同時又不傷身。
參考資料：
[1]世界上公認的十大長壽習慣 不妨看看自己占瞭幾項·北青網.2021-08-29
[2]為什麼有的人走路健身，有的人傷身?差別就在這!健康時報.2022-04-25
[3]人老先老腿?學會保養的3個妙招，腿腳健康壽更長·丁香醫生.2017-05-11
