兩位老人走路鍛煉,一位收獲健康,一位走廢膝蓋,區別在哪裡?

  • 在〈兩位老人走路鍛煉,一位收獲健康,一位走廢膝蓋,區別在哪裡?〉中留言功能已關閉
  • 15

老秦今年六十二瞭,看到同齡人每天穿著運動裝去公園走圈很羨慕,想著自己是不是也應該去運動一下,於是找出多年不穿的運動鞋,在一個美好的早晨開始瞭他的運動之旅。可是走瞭一個多月,他的腿就疼得受不瞭,一邊疼得哎呦直叫,一邊捶著自己的腿,覺得它太不給力瞭,這才堅持多久就“報廢”瞭!

老爺子不明白,為啥自己的朋友老黃走路越走越健康,高血脂、脂肪肝都“走”沒瞭,為啥自己卻受到傷害,難道自己比別人差在哪裡?是不是老年人不應該走路鍛煉?

老年人應不應該走路鍛煉?

走路對身體有好處,這個觀點應該沒有人會反駁,但是對於老年人應不應該走路,人們卻有不同的觀點,主要是因為老年人身體條件有限,年輕人做起來很容易的事對他們來說卻很難。但說實話,走路其實是一項比較簡單的運動,即便是老年人也可以從走路開始健身,把它當作運動的“敲門磚”。

而且走路不需要設備配合,一條寬敞的大馬路就能任你自由自在地行走,經過長期不懈地鍛煉,幫助中老年人增強骨骼肌,提升心肺功能,降低死亡率,和三兩個好友一起走路,不僅互相有個照應,還能聊聊天,讓自己開心。

可是,為何老秦卻因為走路走廢膝蓋?可能是老秦在走路時犯瞭以下幾個錯誤。如果你在走路後也出現瞭疼痛、異常疲勞、胸悶不適等情況,一起來看看,自己是否也中招瞭。

3種“廢膝步”不能有,有的人盡快改

走之前問一問自己,你熱身瞭嗎?

這是很多人的通病,也是很多人出現運動損傷的原因。就像老秦,平時沒有鍛煉的習慣,關節和韌帶缺少潤滑,突然連續走那麼長時間,就像一臺擱置很久的機器,沒有上潤滑油就開機瞭,發出刺耳的咯吱聲,還會磨損齒輪。進入運動狀態前,若沒有做好熱身準備,關節可能吃不消。

穿瞭一雙不適合走路的鞋子

無法保護足跟和腳踝,緩沖作用小,對半月板的損傷就比較大。鞋底不能太硬或太軟,太硬沒有彈性,落地容易腳疼,太軟也不行,就像光腳行走,骨頭會疼,另外鞋子不能磨腳。像老秦那樣,隨便找個常年不穿的運動鞋,可能鞋子早就不合腳瞭,穿著不舒服,走路就容易累。

攀比心重,非要走得比別人多才停下

不要高估自己的實力,也不要低估走路的難度,平時基本上不運動,就算從簡單的快走開始鍛煉,也會讓身體吃不消,尤其是和別人拼步數,更會傷害關節。

另外,走路的時間、強度,患者的身體素質,是否有原發疾病,也會帶來很大的差別。

按照一周七天來安排,其中五天運動,剩下兩天偷個懶,讓身體休息一下,例如每周三和周六為“身體休息日”,這兩天不安排運動,可在傢做些按摩、拉伸之類比較舒緩的動作。剩下的五天,每天鍛煉20-30分鐘,比較適合中老年人的身體,不會感覺太累,休息一個晚上就能恢復過來。

膝蓋酸痛厲害,第二天大腿根一直疼,甚至爬不起來床,走路腿打顫,說明肌肉受傷瞭,運動量太大瞭。

還有一點,雖然大傢年齡差不多,但是身體素質還是有區別的,有的人天生比較壯實,從事體力工作,所以他的肌肉含量比較多,而有的人一輩子從事文藝工作,直到退休也沒幹過什麼體力活,突然超綱運動就可能傷害關節和肌肉。

老秦的朋友老黃,他就是一個喜歡鍛煉的人,從年輕時起休息日就會打打球、去爬山,所以有運動基礎,而且他的哥哥是專業健身人士,平時會教她一些關於走路的技巧,所以他才能在走路中收獲健康。

除瞭走路運動,老黃還有3個保養身體的“秘訣”

  • 每天中午休息30分鐘

老年人精神不佳,容易疲勞,所以要適當午休養足精神,下午才不容易犯困,但是也不能睡得太久,睡得久瞭肢體不活動,血液的流動會變慢,每天30分鐘是比較合適的,睡醒後大腦很輕松,心情很愉快。

  • 天氣好的時候會曬太陽

老黃喜歡曬太陽,陽光照在身上的感覺,令人平靜、溫暖。而且補充陽氣可以驅趕體內的寒氣,緩解關節疼痛,同時還能促進維D合成,讓骨骼更強硬。不過他曬太陽之前會塗抹防曬霜,這樣就能避免老年斑增多,降低黑色素惡變的風險。

  • 早餐吃得豐盛又有營養

早餐是一天中的第一餐,是開啟身體活力的關鍵所在,因此老黃格外看重早餐。他會準備優質蛋白,例如魚肉、雞蛋、牛奶,搭配綠色蔬菜,主食多為全谷物、薯類,一頓飯下來,各種營養都得以補充,還少油少鹽,吃得非常健康,所以他很少出現腸胃問題,氣色也比較好。

由此可見,想走路獲得健康也不是一件容易的事,要註意很多事,從走路前的準備,到腳上穿的鞋子,都可能成為影響健康的關鍵問題,若大傢存在類似問題,要盡快改正,才能在健身的同時又不傷身。

參考資料:

[1]世界上公認的十大長壽習慣 不妨看看自己占瞭幾項·北青網.2021-08-29

[2]為什麼有的人走路健身,有的人傷身?差別就在這!健康時報.2022-04-25

[3]人老先老腿?學會保養的3個妙招,腿腳健康壽更長·丁香醫生.2017-05-11

呱呱資訊
  • 本文由 发表于 2022年4月29日
  • 轉載請務必保留本文連結:https://www.guaguazixun.com/health/94496.html
哈佛:長白頭發的人不容易得癌!這是真的嗎?聽聽央視專傢怎麼說 健康

哈佛:長白頭發的人不容易得癌!這是真的嗎?聽聽央視專傢怎麼說

相信很多朋友都有過這樣的經歷:自己在洗漱完畢照鏡子的時候,突然發現自己的鬢角或者頭頂長出瞭白頭發。把它們拔下來以後,還免不瞭要感嘆一句:“老瞭!”當然,這些都是有感而發,長出白頭發,並不一定就代表是年...
每年5400多萬國人陷“抑鬱”危機,早期3種抑鬱癥表現,別不在意 健康

每年5400多萬國人陷“抑鬱”危機,早期3種抑鬱癥表現,別不在意

對於抑鬱癥,很多朋友會有一種感覺,認為好像距離我們很遠,但在日常生活中,卻總能聽到一些壓力比較大的朋友說自己“抑鬱”瞭,聽起來又好像離自己挺近。抑鬱癥和我們,始終處於一種“若即若離”的態度。但是,隨著...
千金難買老來瘦,是真的嗎?年過60,體重保持在一個范圍內剛好 健康

千金難買老來瘦,是真的嗎?年過60,體重保持在一個范圍內剛好

人到中年,不少人都出現瞭發福的情況。明明吃得並不算多,但體重就是蹭蹭往上漲。看到體重稱上的數字,不少中老年人有些焦慮,都說“千金難買老來瘦”,自己卻越來越胖,是不是會影響長壽?有些中老年人還為瞭減輕體...
女性摘除子宮後,身體發生瞭怎樣變化?與正常女性有啥區別? 健康

女性摘除子宮後,身體發生瞭怎樣變化?與正常女性有啥區別?

子宮,是孕育一個小生命的溫暖場所,女性因為有瞭子宮,才有瞭做媽媽的資格,讓一個女人變身為媽媽這樣一個重要角色,多虧瞭子宮這個部位。當然,子宮的作用不止如此,它還與女性的健康、衰老、形象有著密切的聯系。...
腎病越來越多,是自來水惹的禍?身體若有發臭跡象,盡快排查腎臟 健康

腎病越來越多,是自來水惹的禍?身體若有發臭跡象,盡快排查腎臟

李先生下班回到所居住的小區,看見不少人圍在中心廣場上,他湊上前一看,原來是推銷凈水機的,銷售人員的意思,現在的自來水燒開瞭喝也不安全,因為沒有被凈化,裡面的雜質會沉淀在體內,最後形成結石。李先生一聽,...