幾點睡覺才算熬夜?溫馨提示:或不是11點,也不是12點?別搞錯瞭

  • 在〈幾點睡覺才算熬夜?溫馨提示:或不是11點,也不是12點?別搞錯瞭〉中留言功能已關閉
  • 11

不管是男性朋友還是女性朋友,睡眠都是每天要進行的生理活動,根據世界衛生組織研究發現,成年人每天最佳睡眠時間應該保持在7~8個小時之內。

合理的規劃自己的睡眠時間,調整規律作息,更有助於身體健康發展,提高細胞新陳代謝幾率,增強免疫功能以及抵抗力降低,患有慢性疾病風險。

經過歐美國傢實業研究人員多年跟訪調查研究顯示:長時間睡眠不足,尤其是小於4個小時的人,日後出現急性猝死的概率將上升30%~47.3%,與長時間睡眠時間超過8小時的人相比,生存幾率明顯降低,壽命將減少。

隨著醫學知識的提高,大傢養生意識越來越強,日常生活當中養生方式豐富多樣化,不如早睡早起合理規劃飲食,所帶來的養生效果更加有效,堅持運動鍛煉,更有助於加強身體素質,實現延年益壽理想目標。

不知道從哪一刻開始,熬夜已經成為現在生活當中的常態,不好硬來講享受娛樂的同時正在消耗著黑夜給身體帶來的損失。

01

專傢指出:熬夜不是在消遣,而是在損害自己性命!

長期熬夜會形成惡性循環,大腦始終處在過度緊張興奮的狀態下,或加速神經元細胞以及神經中樞的衰退速度,影響內臟器官自我修復能力與調節功能,排毒器官功能逐漸下降。

在這種狀況下使人的身體素質變得越來越差,處在亞健康狀態,整個人渾渾噩噩,無精打采,做任何事都提不起精神,氣血不足,腎臟虧虛。

02

經常熬夜會給身體造成哪些危險?

1、增加患有癌癥的風險

長期熬夜會導致身體免疫功能下降,內分泌紊亂,體內的新陳代謝水平處在失衡的狀態,免疫因子會逐漸降低,身體長時間處在疲憊、緊張、抑鬱、焦躁、不安、暴躁、精神萎靡的狀況下,更容易增加患有風寒感冒以及其他疾病。

當這些致病因子趁虛而入,癌細胞也會在體內不斷分化,為日後的生存提供機會更容易患有癌癥。

2、肝臟功能降低

肝臟作為人體的內臟器官為人體帶來代謝排毒功能,在夜晚11點到凌晨3:00左右,是肝臟自我清潔以及排毒的黃金時間,長期熬夜會導致肝臟功能不斷降低,毒素以及代謝產物在體內排泄不出去,損傷肝臟細胞,誘發肝臟疾病出現。

3、腸胃功能紊亂

長時間熬夜會導致腸胃功能得不到休息,吸收不到營養物質,長時間堆積在腸道裡排不出去會加重腸胃負擔,降低人的食欲,引起消化不良,甚至會引起頻繁性便秘,誘發慢性胃炎以及十二指腸潰瘍等腸胃疾病。

4、身體肥胖

大傢不妨仔細觀察一下,經常熬夜會導致身體的代謝功能降低,沒有辦法分解體內的脂肪物質以及代謝產物,影響血液循環速度,導致機體內分泌處在紊亂的狀況下,女性朋友甚至會引起月經不調。

在另外一方面來講,脂肪物質過度堆積不僅會造成身體負擔,同時也會使身材越來越肥胖,身體素質變差。

5、皮膚受到影響

長時間熬夜的人要比不熬夜的人皮膚上瞭速度更快,原本光潔亮麗的肌膚會變得更加毛孔粗大、暗沉無光澤,自由基以及黑色素迅速蔓延,加快衰老。

6、大腦功能降低

長時間熬夜的人,神經處在興奮的狀態下,身體疲憊感會逐漸加重,經常出現偏頭痛、頭暈目眩、記憶力降低、無法集中註意力等現象,甚至會出現嗜睡以及昏迷,更容易誘發慢性疾病以及精神性心腦血管疾病。

03

幾點睡覺才算熬夜?溫馨提示:不是11點,也不是12點?別搞錯瞭

眾所周知,熬夜會對身體產生一定的危害,不少人感覺到好奇幾點睡覺才算是熬夜呢,有人感覺是11點,也有人認為是凌晨1點左右,具體時間不妨來聽聽中醫是怎樣。

中醫認為:身體各項器官進行自我清潔以及排毒時間是從深夜10:00開始,10點以後身體會出現自我調節的狀態,在這一時間內血液循環速度會加快,10點之後未能進入睡眠狀態,就算是熬夜。

深夜是內臟器官進行排毒的黃金時間,如果提前進入睡眠狀態,可以讓身體各項器官以及細胞排出更多代謝產物以及毒素垃圾,減少負擔,避免身體器官受損,維持內部平衡。

為瞭自己的身體健康與日後的生活質量,盡量保持原有的規律生物鐘,根據自己的實際狀況,選擇合理的作息時間,調整睡眠質量,最好別熬夜。

04

對於不同階段的人最佳睡眠時間是多少?

1、0~3個月的嬰兒睡眠時間要控制在14~16個小時之間。

2、對於4~10個月大的嬰幼兒睡眠時間,控制在12個小時到15個小時。

3、對於一歲到兩歲的學步兒童最佳睡眠時間控制在11個小時到14個小時。

4、對於3~5歲的學齡前兒童最佳睡眠時間控制在10個小時到13個小時。

5、對於6~13歲的學齡階段,兒童最佳睡眠時間控制在9~11個小時。

6、14歲到17歲青春發育期,少年最佳睡眠時間控制在9~10個小時。

7、18歲到25歲的青年人,最佳睡眠時間控制在7~9個小時。

8、26歲到60歲的成年人,最佳睡眠時間控制在7~8個小時。

9、60歲到89歲的老年人,最佳睡眠時間控制在6~7個小時。

10、90歲以上的長壽老年人最佳睡眠時間控制在5.5~6.5個小時。

大傢可以根據以上不同年齡階段的劃分,針對於自身情況合理調整睡眠時間,如果存在睡眠障礙問題時,不妨在睡覺之前泡泡腳或者是喝一杯溫熱牛奶,起到鎮靜安神功效,促進血液循環,加快新陳代謝更有助於睡眠提高。

#愛樂養生#

呱呱資訊
  • 本文由 发表于 2022年5月6日
  • 轉載請務必保留本文連結:https://www.guaguazixun.com/health/95415.html
哈佛:長白頭發的人不容易得癌!這是真的嗎?聽聽央視專傢怎麼說 健康

哈佛:長白頭發的人不容易得癌!這是真的嗎?聽聽央視專傢怎麼說

相信很多朋友都有過這樣的經歷:自己在洗漱完畢照鏡子的時候,突然發現自己的鬢角或者頭頂長出瞭白頭發。把它們拔下來以後,還免不瞭要感嘆一句:“老瞭!”當然,這些都是有感而發,長出白頭發,並不一定就代表是年...
每年5400多萬國人陷“抑鬱”危機,早期3種抑鬱癥表現,別不在意 健康

每年5400多萬國人陷“抑鬱”危機,早期3種抑鬱癥表現,別不在意

對於抑鬱癥,很多朋友會有一種感覺,認為好像距離我們很遠,但在日常生活中,卻總能聽到一些壓力比較大的朋友說自己“抑鬱”瞭,聽起來又好像離自己挺近。抑鬱癥和我們,始終處於一種“若即若離”的態度。但是,隨著...
千金難買老來瘦,是真的嗎?年過60,體重保持在一個范圍內剛好 健康

千金難買老來瘦,是真的嗎?年過60,體重保持在一個范圍內剛好

人到中年,不少人都出現瞭發福的情況。明明吃得並不算多,但體重就是蹭蹭往上漲。看到體重稱上的數字,不少中老年人有些焦慮,都說“千金難買老來瘦”,自己卻越來越胖,是不是會影響長壽?有些中老年人還為瞭減輕體...
女性摘除子宮後,身體發生瞭怎樣變化?與正常女性有啥區別? 健康

女性摘除子宮後,身體發生瞭怎樣變化?與正常女性有啥區別?

子宮,是孕育一個小生命的溫暖場所,女性因為有瞭子宮,才有瞭做媽媽的資格,讓一個女人變身為媽媽這樣一個重要角色,多虧瞭子宮這個部位。當然,子宮的作用不止如此,它還與女性的健康、衰老、形象有著密切的聯系。...
腎病越來越多,是自來水惹的禍?身體若有發臭跡象,盡快排查腎臟 健康

腎病越來越多,是自來水惹的禍?身體若有發臭跡象,盡快排查腎臟

李先生下班回到所居住的小區,看見不少人圍在中心廣場上,他湊上前一看,原來是推銷凈水機的,銷售人員的意思,現在的自來水燒開瞭喝也不安全,因為沒有被凈化,裡面的雜質會沉淀在體內,最後形成結石。李先生一聽,...