晨起有3個小習慣,堅持做,身體越來越健康,想養生來看看

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俗話說“一年之計在於晨”,早晨是美好一天的開始,陽光、鳥鳴、微風......簡直是享受。

對於上班族來講好不容易結束一個星期忙碌的生活,繁雜的工作,終於可以休息休息,周末睡個懶覺什麼的。

但幻想是美好的,現實是殘酷的,總會在睡夢中就會被媽媽拿著雞毛撣子無情地吵醒,當你還想再賴一會床的時候,那就保不準你的屁股與傢裡領導的拖鞋底來個親密的早安吻瞭。所以還是聽話,乖乖起床吧,早晨還是一個養生的“黃金時間”,把握住,對身體好處可大著呢。

早晨“養生事”,想要身體健康長壽跟著做

伸懶腰

早上醒瞭是可以賴一會床的,因為我們的身體經過一夜的時間一直處於平穩的,安靜的狀態,身體的各項生理機能都要慢慢地蘇醒,要是突然的大幅度的起床,可能導致大腦供血不足,然後導致頭暈,沒精神,還會導致心血管疾病的發生

所以建議睜眼後,先在被窩裡伸伸懶腰,慢慢地讓身體反應過來,伴隨著深呼吸,讓胸腔得到透徹的擴展,促進身體血液的循環,增加身體各個部位的氧氣供給。左翻滾伸伸,右翻滾伸伸,鼻子吸氣,嘴巴呼氣。特別是患有高血壓、心臟病的人動作不要太猛。

喝杯水

身體經過一晚上的新陳代謝,水分流失不少,這時候身體血液比較粘稠,所以就需要一杯水進行稀釋,有利於血液的循環,水可以利尿,可以幫助身體排出剩餘的毒素。建議喝溫開水,成分簡單,不會在早晨就增加腸胃的負擔,效果最好。

但要是便秘,可以在溫開水裡面適當地放一點蜂蜜,滋潤腸道。淡鹽水就算瞭,早晨身體血液本來就粘稠缺水,喝鹽水,那不是純純給身體搗亂?

揉會腹

我們的腹部,別看它小,裡面可是裝著我們的五臟六腑,早上起來按摩按摩腹部,有利於腸胃的健康,幫助腸胃蠕動,要是便秘的人就可以多揉一揉。

就是躺著放松,兩腿伸直,然後左右搭在右手上,再放在肚子上,順時針逆時針分別按摩20圈。力度不要剛開始就很大,一開始輕柔一點,然後慢慢地加大,當肚子感到溫熱就可以。

要是有便意,最好及時地排解掉,每天要有堅持排便的習慣,可以將身體的毒素排出,然後有利於身體的腸道的健康,預防便秘,降低患上大腸癌的幾率,對於痔瘡患者也是有好處的。

這是3個好習慣,堅持下去,對自己的身體負責,不要耽誤早晨的美好時光。

早晨“短命事”,想要身體健康不要做

用力排便

早晨身體還沒有緩過來,要是用力排便,可能會導致身體血壓上升,心率加快,特別是中老年人,血管脆弱,有些人還會患有心血管疾病,排便的時候千萬不要用力,會導致心臟的負擔增加,導致心肌梗死的發生。建議老年人,最好先喝一杯水,要是患有心血管疾病,先把藥吃瞭,防止疾病突發。血壓高,排便用力的話可能會導致血管的損傷加重,甚至破裂

不吃早飯

就算工作再忙,也要吃早飯,早飯吃不好、吃得好或者不吃,就會導致身體沒有足夠的營養補充,人體就會沒有活力。而且胃裡的胃酸也不會停止分泌,胃酸過多,就會加重對於胃部的刺激,導致胃部疾病,例如胃潰瘍還有胃炎等疾病。

再忙再累再趕時間,也要好好吃早飯!

中國農業大學食品科學越營養工程學院的教授范志紅表示:好早餐應該滿足一下子這5個條件。

1. 含淀粉:淀粉食物裡面有豐富的碳水化合物,身體攝入可以轉化為葡萄糖,這是人體生理機能的重要能源之一,淀粉食物有:饅頭、燕麥或者面包等。

2. 含優質蛋白:蛋白質的食物有利於幫助人體蛋白質的合成與組織,讓我們的身體更加的有活力,而且富含蛋白質的食物很抗餓。蛋白質食物有雞蛋、牛奶、豆漿等。

3. 瓜果蔬菜:這裡面都含有豐富的維生素、膳食纖維還有其他礦物質,可補充身體每天所需營養,促進人體新陳代謝,排出身體毒素,例如西蘭花、西紅柿、黃瓜、蘋果、香蕉等,很多人會喜歡榨成汁,這樣會破壞果蔬裡面含有的膳食纖維等物質,這樣營養就會大大的流失,生吃就好。

4. 堅果:堅果裡面營養物質很多,含有蛋白質、纖維素、還具有飽腹感,要是有喝豆漿的習慣,在打磨豆漿的時候可以在裡面放一點堅果,有利於心臟健康。例如杏仁、花生、巴旦木還有榛子等。

5. 烹飪方式很重要:早餐最好清淡一點,像油條,煎餅還有油炸最好避免,可以蒸或者煮,這樣不僅可以保護食物原有的營養,也不會刺激到胃壁。

綜上所述,早上是養生“黃金時期”,抓住這個時間段,做該做的事,保護身體健康。

參考文獻:

1. 《醫生忠告:晨起3件事做得越多,身體越健康》——北青網 2021-04-10

2. 《晨起這5個習慣,懂養生的人每天都在做!而有這2個習慣的人,勸你盡早改》——光明網 2022-01-03

3. 《不吃早餐危害竟然這麼多?醫生:早餐這樣吃才最健康》——光明網 2018-12-18

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  • 本文由 发表于 2022年5月6日
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