蓋老棉被,睡得香?科學依據找到瞭,堅持1個月,睡覺更安穩

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晚上睡覺的時候,大傢都會盡量為自己營造一個舒服的睡眠環境,身體覺得舒服瞭,晚上才睡得香。比如有的人一到天熱的時候就睡不著,換到空調房裡很快就能睡著,再比如病房很吵,換到一個僻靜點的病房,心情慢慢放松下來,入睡也會很快。由此可見,周圍的環境會影響我們的睡眠。

機場擾民,附近居民不堪其擾

有居民反映,傢附近新修建瞭機場,飛機每天飛來飛去噪音太大,令自己非常困擾,已經連續數月沒有一個好覺。一聽到飛機的聲音就異常煩躁,連脾氣都暴躁很多。

住在機場附近無法避免噪音問題,可是自己又不能隨隨便便搬傢,怎麼樣找到一個平衡點呢?

其實,除瞭噪音會影響睡眠,溫度、光線、心情、疾病等都會影響睡眠質量。很多人雖然沒有住在機場附近,但是他們的情況也很嚴重。

根據中國青年報社社會問卷調查,有七成年輕人存在失眠,大部分人會想辦法改善,但是也有近一半人不知道怎麼去解決、怎麼去調理。

睡眠好不好,環境很重要

聲音:睡覺時盡量保持安靜,不宜超過40分貝,如果周圍比較吵,人體就不容易靜下心來,還會鬱悶、煩躁、心慌,遲遲不能入睡。若周圍太吵,建議安裝隔音設施,睡前一定要關好門窗。

溫度:房間內不宜過熱,進入五月後溫度又上升到一個新的層次,有必要的話可以打開空調,尤其是向陽的房間,溫度很高讓人燥熱流汗,睡不著覺,最好開空調或電扇降溫。睡覺前半個小時,提前把窗簾拉上遮陽。

空氣:房間內有黴味、臭味,聞著異味很難入睡,所以房間要保持清新,經常通風、打掃、消毒,棉被、厚外套暴曬或幹洗後再收納,梅雨季節收拾房間更要勤快一點。

如果以上三點都調整過瞭,睡眠還是沒有好轉,接下來就放大招瞭,可以試試以下三個辦法。

老棉被睡得香?科學依據已找到!

人們生活條件好瞭,床上用品的口味也變化瞭,更喜歡蠶絲被、羽絨被,不僅大氣上檔次,還容易收納,不像以前用的老棉被,又厚又重,可是,不知道大傢有沒有發現,換瞭上檔次的被子後自己並沒有睡得更香,反而有點懷念以前的老棉被,壓在身上沒過一會就睡著瞭,這是怎麼回事呢?難道老棉被有什麼魔法?

《Journal of Clinical Sleep Medicine》雜志上的一項研究給出答案,當志願者蓋厚被子的時候,失眠率下降50%,而蓋薄被子的人失眠沒有明顯改善。因為睡眠變好瞭,志願者在白天的工作更加積極瞭。

厚被子到底施瞭什麼魔法?其實就是在一定的壓力下身體能分泌催產素,有助於緩解焦慮和煩躁,抑制神經興奮,而且厚被子給身體帶來的感覺更明顯,就像按摩身體一樣,撓癢癢式的按摩肯定沒有力道大一點的按摩來得舒服。

想減少夜醒次數?睡前給腳做一件事

如果失眠是因為手腳溫度太低引起的,建議大傢試試第二個方法,很簡單,那就是在睡覺給腳上套上棉襪,襪筒可以高一點,不建議船襪、絲襪

雙腳溫暖瞭,身體的溫度不容易流失,不僅能更快入睡,還能減少夜醒次數。這對於女性朋友來說簡直就是福音,不妨一試。另外,如果每天晚上都會泡腳,建議在泡完腳後就穿好幹凈的襪子,保溫效果會更好。

睡眠不好的人,建議補充3種營養素

很多人不喜歡喝牛奶,但其實牛奶非常好,其中含有對睡眠好的成分(色氨酸),能降低大腦活躍度,更快入睡,也可以通過谷物、豆制品獲取。

不管什麼年齡段都不能缺,若體內的鈣含量高瞭,肌肉無法得到營養,也會影響晚上睡覺。建議平時多吃芝麻、核桃、乳制品、豆腐、薺菜等,不要挑食。

B族維生素對睡眠也很重要,因為它能滋養神經,調節情緒,對平復焦慮、改善睡眠有幫助。現代人很少吃全谷物,很容易缺乏某種營養素,其實不僅僅是為瞭減肥健身、降血糖,睡眠不好的人也應該適量補充。

失眠的人不妨試試以上三個辦法,選擇一個厚點的被子,冬被6斤左右,春秋被3斤左右,然後再穿上棉襪,或許會有意想不到的驚喜。而補充營養素,主要就是平衡膳食,不要挑食。

僅7.5%的人成年人沒有睡眠煩惱

失眠的問題越來越普遍,僅有7.5%的成年人睡眠良好,大多數人都有早醒、入睡遲等問題,自己也覺得難受,但是試過幾個方法沒用後就放任不管瞭。失眠的危害很大,時間長瞭對精神和器官都有損傷,還會加重本來的基礎疾病,如果有可能,還是要好好改善一下,少玩手機,少喝奶茶,不要太焦慮。

睡眠問題可能在短時間內沒有辦法改善,但是隻要能堅持下去,慢慢地會恢復正常,前提是你至少要堅持1個月,不要輕易放棄。

參考資料:

[1]被子重睡得香”有科學依據瞭!蓋厚被子4周,失眠降一半·生命時報.2022-02-15

[2]為什麼穿襪子睡覺入睡更快,還能提高睡眠質量?·中國青年報.2021-10-13

[3]年輕人註意瞭!這4種營養素與睡眠密切相關·北青網.2020-12-15

[4]70.5%受訪青年被失眠問題困擾·營山縣人民檢察院.2018-04-17

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  • 本文由 发表于 2022年5月8日
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