千金難買老來瘦,是真的嗎?年過60,體重保持在一個范圍內剛好

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人到中年,不少人都出現瞭發福的情況。明明吃得並不算多,但體重就是蹭蹭往上漲。看到體重稱上的數字,不少中老年人有些焦慮,都說“千金難買老來瘦”,自己卻越來越胖,是不是會影響長壽?有些中老年人還為瞭減輕體重,而選擇節食、純素食等方式來減肥,追求“老來瘦”,但這真的對健康更有益嗎?

千金難買老來瘦,有科學依據嗎?

俗話說“千金難買老來瘦”,但這句話卻不見得有科學依據。

對不同年齡段的人來說,健康的體重指標也是有所不同的。而對60歲之後的老年人來說,老來瘦的目標,也不見得對健康有好處。

如果你在60歲之後,身材一直都比較消瘦,也可能和身體內存在一些消耗性的疾病,或者和個人的飲食習慣、運動習慣有關,長期如此,也可能導致人體出現免疫力下降骨關節病等風險不斷升高。

根據我國疾控中心的數據統計顯示,超過60歲的人中,有超過1成存在貧血的毛病,而75歲以上的人群中約有1/10存在體重過輕的問題。這種情況不僅不能給老年人帶來健康的身體,反而可能威脅健康。

老年人追求“老來瘦”,有何風險?

體重過低的老年人,也可能因此出現3種風險,提前瞭解,避免過度追求“老來瘦”。

首先,體重過於消瘦可能增加肌少癥風險。平時經常節食、隻吃素食的老人更容易因為身體內的營養不良,無法讓肌肉得到足夠的營養,也會更容易誘發肌少癥。這種疾病的出現可能導致老人行動能力變差,四肢乏力,加重消瘦,身體各項機能也會逐漸衰退。

其次是骨關節疾病風險高。在體型瘦弱的老年女性身上,發生骨質疏松、骨關節病的風險會比較高,這和女性天生存儲的骨量較少有一定的關系,但也和老年人體重過低,身體營養流失較快,骨質流失嚴重有關。

還有,過分追求“老來瘦”的老人,更容易發生營養不良、貧血、感染等問題。這主要是因為不當的減肥行為給健康帶來瞭威脅。吃飯隻吃素,過午不食等常見的養生“誤區”,看上去能減輕體重,卻也更容易出現飲食攝入的營養不均衡,身體缺少足夠的能量來維持機能運轉,時間長瞭也可能帶來貧血免疫力下降、感染等風險。

因此,千金難買老來瘦的說法,並沒有科學依據。不僅如此,如果你盲目的追求“老來瘦”,還可能在無形中給健康帶來一定的負擔,反而容易影響老年人的健康、長壽。

年過60,體重保持在這個范圍,剛剛好

有人要問瞭,在60歲之後體重到底多少才健康?低於多少就算太瘦瞭?在這裡分享一個范圍,能夠將體重保持在這個范圍內,剛剛好。

用自己的身高、體重按照“體重(kg)/身高(m)?”的公式來計算,得到的數值就是BMI指數,也就是身體質量指數。對成年人來說,BM指數的標準范圍一般是18.5至24.9之間。但是對老年人來說,這個標準有些不同。

根據歐洲一項調查研究的結果來看,年過60,身體的BMI指數能夠滿足25至29.9是比較健康的范圍。保持在這個范圍內,死亡率是相對比較低的。由此可見,老年人的體重並不是越瘦越好,反而是略微高出成年人的BMI指數,會更容易長壽。對照看看,你的體重能夠達標?

除瞭BMI指數,還要參考1個指標

當然瞭,判斷身體是否存在過度消瘦、肥胖的問題,還可以參考一個指標,腰臀圍比。根據《BMC醫學》上的研究結果顯示,腰圍和健康之間也有緊密的聯系,腰圍越粗,出現癌癥的分下越高。而且在《國際流行病學雜志》上也有研究顯示,腹型肥胖,可能導致人體出現癡呆癥的風險增加,對老年人的健康長壽也有不利影響。

在60歲之後,仍然能保持男性腰圍小於85㎝,女性腰圍小於80㎝是比較理想的標準。如果你能達標,說明身體指標還不錯。

不少老年人為瞭追求“瘦”的身材,而長期吃素。甚至增加每天的運動量來消耗身體內“多餘”的脂肪,以達到“老來瘦”的目標。但事實上,“千金難買老來瘦”並沒有科學依據,體型過瘦的老人反而還容易面臨3個風險,對健康不利。

如果你在60歲之後,仍然能夠保持BMI指數和腰圍在標準范圍內,也是在暗示你身體素質還不錯,繼續保持。

參考資料:

1、別再盲目減肥瞭!科學傢歷時73年發現:“微胖”的人更長壽!·健康時報·2021-11-17

2、上瞭年紀,越瘦越好麼?·丁香醫生·2020-06-04

3、“千金難買老來瘦”是真的嗎?中老年人真的越瘦越好?·頭條辟謠·2021-02-02

4、千金難買老來瘦?又錯瞭好多年!老人保持這樣的體重才是剛剛好·保健時報·2021-06-21

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  • 本文由 发表于 2022年5月12日
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