老年人要想老得慢,營養需要跟得上,飲食得牢記4組數字

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年齡大瞭,衰老會隨之而來,是正常的生理過程,但也不是說就要順其自然,不能拒絕衰老,卻可以延緩衰老,從生活周圍,其實不難發現,同樣年紀的人,有的人看上去很年輕,有的人卻很顯老,會出現較大的差異,可能與基因有關系,除卻基因問題,還與其他的一些因素有關。

這裡就要說一下,雖然有的人占有先天優勢,但後天不足,也是可能破壞這個優勢。而有一些後天不占優勢的人,卻很懂得保養,後天做瞭很多的努力,也是讓自己的衰老速度比別人慢一步。衰老速度慢,不隻是讓人顯年輕,對健康也很有益處,可減少疾病的發生。

老年人如果想要衰老慢人一步,有一點需要做好,就是保證營養充足,如果體內的營養缺失比較嚴重,會給身體帶來一些問題,比如骨骼出現相關疾病,還有就是心腦血管疾病,以及免疫力下降,身體變得越來越差,為保證身體健康,延緩衰老,保證營養充足,就要吃得合理。

老年人的飲食原則,需遵循4組數字。

堅持制定1周的飲食計劃

老年人想要保證營養補充全面,就要對每周的飲食有一定計劃,才能讓食物種類變得豐富,多種類的食物,攝入到的營養成分才會更多,中國營養學會臨床營養分會主任委員、北京協和醫院臨床營養科副主任陳偉表示,老年人每周所吃的食物種類,最好達到25種,具體如何搭配就要依照個人來制定瞭。

每日3餐是必須的

現代的老年人都會有養生習慣,適度的養生,對健康是有好處的,可有些老人在養生過程中,容易受到一些謠言的誤導,做出錯誤的養生行為,就比如說有的老人,在聽說過午不食有助於養生後,就會認為晚餐不吃能養生,然後就會少吃一頓,雖然不是長期進行,但對老年人的營養補充也是不利的,要知道老人對各種營養需求量都很大,一定要保證三餐是規律的

每天主食控制在300克左右

年紀大瞭以後,血管容易出現功能性的退化,血管彈性會變差,如果飲食上不多加註意,就可能增加患上三高的幾率,還有就是發生心腦血管疾病的風險也會增加,想要降低出現相關問題,提升血管彈性,就要少給血管添堵,而主食的攝入量,取決於血管中的脂肪含量。

有人說不吃主食就好瞭,那主食中的營養物質就吸收不到瞭,況且主食也分精細主食和全谷物主食,不同類別的主食,含有的營養物質也是不同的,建議每天主食攝入量保證在300克左右,可以粗細搭配著吃

白肉每天50-100克,紅肉每次低於50克

老年人吃肉是有講究的,不是說不吃肉,也不是說盲目吃肉,想要營養達標,就要合理地去吃肉,白肉和紅肉都要吃,對於紅肉很多人都會覺得它是對健康有害的,就會對其避之不及,的確,紅肉攝入量太多,容易給健康帶來問題。

但紅肉中含有的營養也是豐富的,其中有一些營養都是老年人需求量較大的,就比如說維生素D、維生素B12,還有很多微量元素蛋白質含量也很豐富,另外,就是紅肉中含有的煙酸對保護心血管都是有益處的,在此,也就會建議老年人配合著去吃肉,每天最好都要攝入50-100克白肉每周吃2次左右的紅肉每次攝入量不要超出50克

老年人延緩衰老,除瞭註重飲食,還能做什麼?

遠離煙酒

煙酒,在現代人的生活中,也是承擔著重要角色,對拓展交際圈起著重要作用,也是聯絡情感的好幫手,還是搞氣氛的絕配,它的這些作用,善用的話對健康其實並不會造成太大的損傷。可現實永遠是殘酷的,現代的大多數人都沒能善用它,而是被煙酒主導著。

造成瞭很多人養成瞭長期煙酒的習慣,年輕時,可能沒啥大毛病,當進入中老年階段後,問題就會逐漸地顯現,各種疾病的發病率就開始上升,導致衰老也在加快,可以觀察周圍的人,不沾煙酒與長期煙酒的人,誰的身體更健康,誰看上去更年輕?

別懶得動,要適度地活動筋骨

人老瞭,身體各個機能在下降,腿腳也開始出現衰老的痕跡,有很多老年人就有點變懶,總想多坐一會或多躺一躺,這樣的想法是錯的,在身體還算不錯的情況下,適當的增加活動量,有助於身體健康,可幫助延緩衰老。

即便是給花澆澆水,或者走路去買菜,還有做飯時多顛勺,都是在增加自身的活動量,讓身體動起來瞭,人體的血液循環以及代謝,都會有所提升,也就會有利於拖慢衰老的腳步。

如果你已經步入老年階段,超過60歲瞭,還是需要註意營養補充,平日的飲食也是該合理計劃一下瞭,別讓疾病有機可乘,身體健健康康的,長壽也會看好你。

參考資料:

1. 《糖尿病患者控制飲食不知如何開始?給你七個實用小建議》·丁香醫生·2015.12.18

2. 《關於老年人高血脂飲食宣傳手冊》·科普中國·2021.12.7

3. 《女性延緩衰老:牢記吃飯2堅持,晚上3不要,養好血管有助長壽》·健康界·2021.3.5

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  • 本文由 发表于 2022年5月22日
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