長期吃太飽,帶來的不僅是胖,4個風險也要多留心,提前預防

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或許很多人對“吃飽”這件事的理解有著不一樣的概念。有人覺得不想吃瞭,就停下瞭筷子。但有人卻一定要吃到肚子都覺得撐,脹得難受才會停下筷子。而後者就屬於“食之過飽”。

偶爾出現一次吃得太飽,或許之後會讓你覺得腹脹、腸胃不太舒服,但是長期吃太飽,卻可能給人們帶來很多的問題,最典型的就是肥胖

面對一大桌子美食的誘惑,可能會讓人難以抵禦。但是囫圇吞棗、狼吞虎咽的進食後,身體也慢慢“圓潤”起來瞭。吃得太飽,會讓人體攝入的熱量超標,這些多出來的熱量就會堆積在人體內,更容易出現體內的脂肪不斷堆積,帶來超重、肥胖等問題,讓人們的體重不斷的往上漲。

但你知道嗎?長期食之過飽,帶來的可不僅僅是肥胖而已。

長期吃太飽,4個風險在排隊向你“問好”

風險一:消化負擔重,容易誘發腸胃病

吃得太飽,最直接受到影響的就是腸胃功能。過多的食物湧向腸胃,刺激胃酸分泌,胃部需要更多的時間來消化和分解食物,也容易在這個過程中,加重腸胃消化的負擔,從而誘發胃炎等問題。

對原本腸胃功能就比較差的人,也可能因為胃部分泌更多的消化液而產生反酸、燒心的感覺,時間久瞭也可能帶來胃食管反流病、胃潰瘍、十二指腸潰瘍等問題,腸胃易受損。

風險二:血糖波動,胰腺易受傷

進食很多的食物,可能導致消化分解後升高餐後血糖。對普通人來說,血糖的波動需要依靠體內的胰腺分泌胰島素來調節。但是長期存在血糖波動,也會增加胰腺分泌胰島素的負擔,餐後血糖和空腹血糖的波動比較大,也可能增加糖尿病的風險。尤其是對長期吃太飽,體重肥胖的人來說,更容易帶來糖尿病、高血壓、高血脂等慢性代謝性疾病,威脅健康。

風險三:腦供血減少,反應遲鈍

不少人表示,自己在吃完飯後會出現飯盹。這主要是因為在進食後,胃部充滿瞭食物,人體需要將更多的血液調配到腸胃裡面去,參與食物的消化和吸收。這時,大腦能夠得到的血液供給就減少瞭,容易出現腦供血減少,反應遲鈍、容易覺得疲憊乏力。如果長期吃得太飽也會導致腦供血不足的時間比較長,對一些血液粘稠,存在腦血管病風險的人群,也可能帶來腦中風等腦血管疾病的風險。

風險四:身體衰老的速度更快

吃進肚子裡的食物,除瞭會轉化為能量參與人體內的身體機能外,還可能產生很多的代謝廢物,其中就可能含有較多的氧化自由基。有研究發現,代謝產生的氧化自由基越多,越容易導致人體內的細胞受到損傷,加快身體衰老的速度。喜歡吃高熱量食物,或者長期吃得太飽的人,也可能因此面臨一定的衰老風險。

從這些層面來看,吃得太飽可不僅僅會讓你變胖而已,還有4種健康風險在排著隊等你,盡早糾正才能更好地保護自己的健康。

哪些因素可能促使“食之過飽”?

對很多人來說,自己也不知道為什麼會吃得很飽,如果能找到吃撐的源頭,或許能夠阻止健康面臨威脅。

吃飯速度快,狼吞虎咽。肚子已經飽瞭,但是大腦還沒有接受到飽的信號,可能會出現越吃越多的情況。

其次是吃飯時間過長,你是否發現每次和朋友聚餐都會不自覺地吃多瞭。一邊聊天一邊吃飯,筷子不停地飛舞也會讓進食量變多,更容易吃撐瞭。

還有去吃自助餐,宴席,都可能因為花樣繁多的品類而讓人眼花繚亂。每一樣都嘗一點不知不覺地就吃多瞭。

長期吃太飽,帶來的不僅是胖,4個風險也要多留心,提前預防

如果你意識到瞭自己的問題,或許也應該盡早糾正自己吃飯上的問題。關於吃飯的習慣方面,從3處開始改變。

首先飯量提前規劃好,用小碗盛飯,並且可以采用分餐制,以便於規定自己的進食量,能做到在第二餐之前不餓就可以瞭,不用吃太多。

其次,吃飯的方式要減慢速度。細嚼慢咽能夠讓食物更充分地被咀嚼,也能減輕消化的負擔,從而預防腸胃損傷。

第三件事就是調整進食的順序。將食物分成蔬菜、肉類以及主食三大類,先吃蔬菜、後吃肉,然後吃主食,一則是借蔬菜中的維生素和膳食纖維幫助消化,二來也是為瞭控制食物攝入的熱量,對於避免吃得太飽也有一定的幫助。

假如你存在長期吃得很飽,習慣瞭吃撐瞭的感覺,建議在吃飯這件事上記住3件事,減輕對腸胃帶來的負擔。

參考資料:

1、原來這些常見病,都是“撐”出來的!想要“解藥”看這裡→·上觀新聞·2021-04-12

2、喝茶解油膩,切忌別太濃,否則會誘發疾病,為啥呢?看下·CCTV生活圈·2020-01-26

3、吃得過飽,走得越早?研究發現:那些“胡吃海喝”的小白鼠死得早·光明網·2022-02-12

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  • 本文由 发表于 2022年5月23日
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