早晨空腹跑步,效果會不會更好?有人試著跑瞭一個月,說給你聽

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很多人會利用早晨那段時間出去晨跑,鍛煉一通後再去上班,那麼,晨跑前要不要吃個飯呢?如果吃的話,肚子脹脹的根本跑不動,可是不吃的話,又會肚子餓。有人說,還是空腹跑比較好,說不定能瘦得更快,真是這樣嗎?

二胎媽媽身材胖,每天早晨空腹跑步3公裡,一個月後咋樣瞭?

黃女士生完二胎後身材遲遲沒有恢復,她決定晨跑運動一下,促進脂肪燃燒,為瞭更快瘦下來,她不吃飯就出去跑,跑完3公裡才回來。每天運動結束黃女士都是滿身汗,回傢洗個澡就迫不及待吃早餐,往往吃得比以前還多。

就這樣過瞭一個月,到瞭驗收成果的時候瞭,黃女士往電子秤上一站,才瘦瞭3斤,她有點不相信,自己那麼努力地跑步瞭,為啥才瘦瞭這麼一點,自己明明感覺瘦瞭很多。她不相信,於是到藥房找瞭體重計又稱瞭一遍,還是3斤。

黃女士的丈夫說,你每天跑完回傢吃那麼多飯,消耗完的熱量又被你吃回來,不胖才怪。難道真是這樣?如果空腹跑和餐後跑沒有區別,自己何必忍受饑餓折磨自己呢?

空腹跑步比餐後跑步效果更好?研究結果讓人感到意外

《臨床內分泌與新陳代謝雜志》上有一項針對肥胖男性的研究,主要是研究運動前後的飲食對血糖和脂肪的影響,結果發現,在餐前運動的那一組能消耗更多的脂肪,血糖水平也得到瞭改善

本以為這些人的體重也發生瞭很大的變化,但是結果讓人意外,他們的體重並沒有減少很多,和餐後跑步的人相差不大。

這就比較紮心瞭,原以為自己能瘦得更快,結果卻瘦瞭個寂寞,而且自己還天天忍饑挨餓,真是不值得。

這是因為雖然在運動中脂肪被消耗瞭,但是後來又通過飲食補充上來瞭,脂肪始終保持平衡,除非消耗量>攝入量,否則很難瘦下來。

另外,有的人運動後會有松懈和補償的心理,認為剛開始跑步瞭,現在多吃點也沒啥,再加上自己真的很餓,一不小心就會多吃幾口,這樣還不如餐後再去跑。

也就是說,從短期來看的確能減脂,還能改善血糖,但是從長期來看,下降的體重和正常跑步沒什麼區別。所以,大傢不要糾結哪種方式跑,沒有什麼方式能讓你走捷徑,關鍵是堅持運動,持續去跑步,讓消耗量>攝入量,這樣才會瘦下來。

小心空腹跑步帶來的影響

若想馬兒跑,哪能不吃草,早晨饑腸轆轆,這個時候去跑步就像小馬拉大車,很容易低血糖,尤其是虛胖、瘦弱、貧血、不常鍛煉的人,容易暈倒。

另外,身體能量不足,人的耐力會變差,容易疲勞,本來可以跑上3公裡,現在可能跑上2公裡就覺得累瞭。如果身體不在狀態,或發生瞭暈眩,可能會暈倒受傷。

還有一點,空腹跑對心情的影響比較大,吃飽飯瞭身上有力氣,我們會對自己即將要做的事充滿興趣和動力,準備好好幹一場,而在饑餓的狀態下跑步很難調動積極的情緒,興趣缺缺。

如果你選擇晨跑,請註意2件事

空腹跑的朋友不要跑太遠、太久,一般不超過20分鐘,可以在口袋裡帶一塊糖或小餅幹,感覺心發慌的時候吃一點。還要註意適當補水,防止胃酸上湧難受。空腹不是讓大傢一點都不吃,如果在出門前已經感覺很難受瞭,還是少吃一點墊墊肚子。

建議選擇慢跑,因為快跑消耗的體力更多,沒有進食的情況下不建議跑得太快,還會對心臟造成負擔。再者,大傢也要明白一點,減肥多少和快慢沒有關系,慢跑也能幫助你瘦下來。而且慢跑還有一個好處,如果身體感覺不舒服瞭可以及時停下來,有足夠的緩沖時間,不至於猛地摔倒。

晨跑好還是夜跑好?喜歡夜跑的人要註意什麼?

兩種跑步方式都行,沒有什麼區別,不會影響減肥健身效果。但是,因為選擇的時間不一樣,環境和身體狀態也不一樣。

總的來說,夜跑的時候體能更好,可能發揮出比平時更好的水平,而且能充分鍛煉肌肉和血管的彈性,提升核心溫度。而晨跑有利於提高激素水平,還能幫助跑者適應溫度、增強耐力,比如說馬拉松運動員,大多會選擇在清晨訓練。

夜跑的人更要註意安全,一個是環境安全,一個是人身安全,因為周圍光線比較暗,要註意突然竄出的電動車、汽車,還要註意路況,小心扭傷和摔傷。女性朋友夜跑還要註意個人安全,不要往偏僻的地方跑,盡量和朋友結伴,戴上防身武器。

大傢想要跑步健身,這種想法是好的,但是不要經常餓著肚子跑,就像汽車、手機,總要提供能量才能平穩運行,正在嘗試空腹跑的朋友要及時改正,不要跟自己過不去。

參考資料:

[1]吃早餐前先鍛煉,不僅減脂還能降血糖!效果杠杠的·醫學界心血管頻道.2019-11-04

[2]空腹運動,瘦得更快?專傢跑瞭一個月後給出瞭答案……·丁香醫生.2021-04-11

[3]晨跑和夜跑並無“孰優孰劣” 關鍵在於跑步方式·人民網科普.2017-05-23

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  • 本文由 发表于 2022年5月25日
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